субота, 14 листопада 2015 р.

Як змусити свій мозок працювати на повну котушку?

Прийшов час почути прості істини, які дійсно можуть змінити ваше життя.


Марія Коннікова - автор бестселера «Як навчитися думати, як Шерлок Холмс», а також безлічі статей з психології для журналу The New Yorker розповідає про те, чому нам потрібно більше спати, витрачати менше часу на Інтернет і перестати розпорошуватися на кілька справ одночасно.

Зрозуміло, ви зайнята людина. Намагаєтеся тримати на плаву своє життя, плюс до цього, ще й роботу. Задумайтеся, чи допомагає вам ваш смартфон під час роботи? А 10-15 вкладок в браузері? Потік емейл, які сиплються один за іншим? А в кінці дня ви намагаєтеся лягти спати і проспати заслужені 5:00, знаючи, що цього недостатньо. Але у вас просто немає часу на більше.

Якщо в попередньому абзаці ви впізнали себе, то у Марії Коннікова є, що запропонувати вам: зупиніться, зробіть крок назад і усвідомте, як дорого обходяться вам ваші звички. Доктор наук з психології, автор колонки з психології для журналу The New Yorker, знає про що говорить.

Я знаю, що борюся на стороні переможених. Але сподіваюся, що хоч хтось почує мої слова про те, що гіперпродуктівность робить нас набагато менш продуктивними.

Ґрунтуючись на матеріалах Марії, ось 4 способи, як поліпшити свій спосіб життя і змусити мозок працювати.

Більше сну


Наука досі знає не так вже й багато про депривації сну. Але, що наука знає точно, так це те, що основна функція сну полягає у видаленні біохімічних продуктів життєдіяльності мозку, які з'являються в результаті його активності. Це означає те, що нестача сну може стати причиною до накопичення шкідливих білків бета-амілоїд, які можуть призвести до різних хвороб. Приміром, хвороби Альцгеймера.

Як виправити звичку недосипання? Доведеться змінити свій спосіб життя, а це нелегко. Недостатньо лише думати: «Я не можу виспатися зараз, але зате отосплюсь на вихідних». Це не спрацює. Відновитися після однієї безсонної ночі не складно, але хронічна нестача сну вимагає великих зусиль.

Як довго слід спати? Дорослій людині необхідно від 7 до 9:00 сну. Тут ви можете дізнатися про це детальніше.

Вистачить харчуватися Інтернет-сміттям


Вам напевно було цікаво, що робить Інтернет з вашим мозком? Чи не робить Інтернет нас залежними, перетворюючись на своєрідний наркотик? Статус в Facebook, емейл, твіт, цікава стаття, і так по замкнутому колу. Коннікова каже, що основна проблема Інтернету полягає в розсіяному увазі. Нам постійно доводиться перемикати увагу і це не дає зосередитися на важливих речах.

Як позбутися від цього? Встановіть для себе звід правил: півгодини емейл, півгодини Твіттера і так далі. Ви можете зробити це самі, але якщо ви знаєте, що сили волі може не вистачити, скористайтеся допоміжними засобами. Приміром, цим додатком, що буде блокувати доступ до непотрібних сайтам в непотрібний час.

Перевірте свою багатозадачність


Проблема Інтернет-сміття - це всього лише частина однієї великої проблеми, багатозадачності. Сучасна культура заохочує її і навіть змушує нас робити кілька справ одночасно (для нашого ж блага). Але ви хоч раз бачили роботодавця, якому була потрібна людина з чудовою багатозадачністю? Навряд чи. Тому переваги багатозадачності туманні і знаходяться тільки у нас в голові. Головне завдання, якої потрібно досягти - це повна концентрація на одному завданні. У такому випадку, навіть якщо завдання неймовірно нудне, ви все одно будете почувати себе набагато щасливішими.

Як позбутися від багатозадачності? Для початку, постарайтеся розвинути звичку помічати за собою, коли перемикаєтеся на кілька справ одночасно. І замість цього, як і у випадку з Інтернетом, Дисциплінуйте себе, щоб робити справи по черзі, а не разом.

Тренуйте уважність


Саме запам'ятовується риса Шерлока Холмса - це його неймовірна уважність. Здатність помічати деталі, які непідвладні іншим людям. І, як каже Коннікова, в основі того, як Холмс розгадує злочину, лежить бездіяльність. Найчастіше, він просто сидить на стільці і нічим не займається. Очі закриті, а тіло нерухомо, якщо тільки він не грає на скрипці. Саме це допомагає Холмсу бути сфокусованим і уважним до всіх дрібниць.

Як же почати думати, як Шерлок Холмс? За версією Марії, все, що потрібно зробити - це наслідувати детективу. Виділіть 10-15 хвилин кожен день для того, щоб сісти і нічого не робити. Сконцентруйтеся на власному диханні, на кожному вдиху і видиху. Така вправа допоможе розвинути свою увагу і концентрацію. Уявіть, що тренуєте м'яз і з кожним заняттям вона стає все більше і сильніше.

Не думайте, що зробити все це складно або неможливо. Почніть з дрібних звичок і переходите до глобальних змін. Недолік сну, багатозадачність і сміття в Інтернеті роблять нас менш продуктивними, творчими і щасливими. Спробуйте використовувати себе на повну котушку, як на ментальному, так і на фізичному рівнях.

джерело: Medium.com