пʼятниця, 26 лютого 2016 р.

Страх перед аудиторией

Сергей Шипунов. Харизматичный оратор

http://www.psychologos.ru/articles/view/sergey_shipunov._harizmatichnyy_orator

Согласно опросам, страх публичных выступлений стоит на втором месте после страха смерти.

Страх - самый опасный «дракон» на пути оратора. Как бы тщательно вы ни готовили выступление, страх способен превратить его в жалкое зрелище.
Трясущиеся руки и ноги. Прерывистое дыхание. Путаница в мыслях. Вспотевшие ладони. Дрожащий, срывающийся голос. Бегающий взгляд...
Бр-р-р. Не дай бог оказаться в этом страшном сне!

Страх сводит на нет многочасовые усилия преподавателей. Голос, который, казалось бы, еще вчера звучал сильно и уверенно в кабинете у педагога, на сцене, перед публикой, опять становится зажатым и едва слышным.
От схватки со страхом не уйти. Однако намного эффективнее не убегать, а набираться смелости и делать шаг ему навстречу.
Но так как страх многолик, необходимо знать, с какого боку к нему подойти, каким оружием с ним бороться.
Либо - каким подарком можно переманить этого дракона на свою сторону.
Для борьбы со страхом существуют эффективные приемы, основные из которых мы сейчас разберем.

Выберите из этого арсенала те стратегии, которые будут хорошо работать именно для вас! Преодоление страха за счет управления своим состоянием

Важно помнить, что страх - не всегда самый грозный враг оратора.

Гораздо более опасными и даже убийственными для вашего выступления могут быть такие состояния, как безразличие, скука, вялость, когда нужно быть ярким, зажигающим, вдохновляющим.

Или, наоборот, чрезмерная возбужденность и энергичность - там, где нужно быть спокойным, солидным, серьезным и уравновешенным.

И люди сообразительные очень скоро вместо вопроса «как преодолеть страх перед аудиторией?» начинают исследовать то, «как вызывать внутри себя нужное для выступления эмоциональное состояние».

Действительно, свято место пусто не бывает. Если мы прогнали страх из своей души, на его место может прийти любая другая эмоция, зачастую еще менее подходящая для выступления, чем волнение.

Заполните свою душу, как сосуд, нужной эмоцией! И страх, увидев, что место уже занято, вынужден будет уйти восвояси.

Перейдем от метафор к приемам и упражнениям, которые позволяют управлять своим состоянием.

Итак, наша задача - научиться по щелчку пальцев, как по мановению волшебной палочки, изменять свое эмоциональное состояние.

Представляете, да? Щелкнули одним пальцем - стали уверенным и напористым. Щелкнули другим пальцем - стали веселым и оживленным. Щелкнули третьим - стали солидным и серьезным!
Насколько это возможно?
ЕСЛИ АКТЕРЫ УМЕЮТ ДЕЛАТЬ ЭТО НА СЦЕНЕ, ТО, ЗНАЧИТ, И МЫ МОЖЕМ ДЕЛАТЬ ЭТО В СВОЕЙ ЖИЗНИ

Страх перед аудиторией преодолевается постоянной практикой

Выступать, выступать и еще раз выступать... При всякой удобной возможности. Чтобы для вашего тела встать и заговорить на людях было так же привычно, как утром умыться и почистить зубы. Как показывает практика, достаточно успешно выступить 10-20 раз, чтобы страх неизвестности сошел на нет.

Теперь это уже освоенная территория. Теперь это уже знакомая местность. Теперь я уже знаю, что ничего ужасного здесь нет. Теперь я уже могу предсказать развитие событий в этой ситуации. Слово «успешно» здесь не случайно. Если опыт выступления оказался неудачным, если вас освистали, закидали помидорами или проигнорировали, то страх перед последующим выступлением может только усилиться. И зачастую, чтобы разгрести завалы после таких неудачных выступлений, требуется помощь психотерапевта.

Поэтому набираться опыта в публичных выступлениях лучше там, где вам гарантирована доброжелательная атмосфера.

ВАЖНО ПОМНИТЬ. НЕ ТОЛЬКО ВЫ БОИТЕСЬ СТРАХА, НО И СТРАХ БОИТСЯ ВАС!

Работа с телом для преодоления страха

Страх в первую очередь поражает наше тело, сковывая жесты, придавая нам нелепую позу, зажимая наше дыхание. Поэтому начинаем со своего тела. Освобождаем его от признаков страха! 

Дыхание

Какое дыхание характерно для страха? Правильно! Поверхностное, частое, прерывистое, верхней частью груди, с частым замиранием перед выдохом. Попробуйте несколько минут подышать таким образом, и даже если вам ничто не угрожает, то уже через полминуты вы почувствуете себя неуютно.

Соответственно, просто сменив прерывистое дыхание на любое другое, вы почувствуете себя более уверенно:
  • Классический вариант: глубокий вдох и резкий выдох. Вдохнули-выдохнули - и вперед, в бой! Такой «силовой» вдох-выдох позволяет сбросить лишнее напряжение в области грудной клетки.
  • Двойной вдох - двойной выдох. Вы вдыхаете и выдыхаете как бы двумя порциями. Вдох-вдох, выдох-выдох, вдох-вдох, выдох-выдох, вдох-вдох, вы- дох-выдох. Попробуйте!
  • Вдох, пауза, еще вдыхаем, пауза, еще вдыхаем, пауза, еще вдыхаем... и так еще несколько раз, пока не станем похожими на воздушный шарик, готовый вот-вот лопнуть. И после этого - медленный, спокойный выдох, пауза, еще выдох, пауза, еще выдох. Потом рекомендуем подышать как обычно некоторое время, чтобы вернулось нормальное дыхание.
  • Дыхание по квадрату. Вдох 2 секунды, пауза 2 секунды, выдох 2 секунды, пауза 2 секунды. У вашего квадрата сторона может быть равной 3 секунды или 4 секунды.

Упражнений и философий, связанных с дыханием, много. Поэтому можно продолжать список приемов бесконечно. Но особого смысла в этом нет. Самое важное - понять принцип: сменив дыхание, характерное для страха, на любое другое, вы почувствуете себя гораздо лучше. 
 
ДЫШИТЕ ОСОЗНАННО!

Заводящий жест

Если вы чувствуете страх перед выступлением - обратите внимание на свою позу.
Сутулая спина, голова и плечи опущены, взгляд устремлен вниз, губы сжаты... Вряд ли такую позу можно назвать позой победителя!

Эмоции физиологически очень сильно зависят от той формочки, которую принимает тело. Это очень хорошо знают актеры. Для того чтобы войти в ту или иную роль (вызвать то или иное состояние) они совершают «заводящий жест», характерный для этой роли. Этот жест позволяет в доли секунды «впрыгнуть» в нужное состояние.

Вот несколько жестов и поз, которые помогут вам избавиться от скованности.
  • Попробуйте распрямить плечи. Руки вверх, потянитесь к небу. Голова приподнята. На лице улыбка. Постойте так несколько секунд.
  • Или потрите ладошками друг об друга, как будто в предвкушении чего-то удивительного и давно желанного.
  • Или кулаком правой руки ударьте по ладони левой.
  • Или резко сожмите в локте правую руку, опуская ее одновременно вниз.
Каждый из этих жестов меняет то состояние, в котором вы находитесь, на какое-то другое. Имея копилку из 20- 30 подобных эмоциональных жестов, вы легко можете управлять своим состоянием, меняя его по своему желанию.

СОЗДАВАЙТЕ СВОЮ КОПИЛКУ СИЛЬНЫХ И РАБОТАЮЩИХ ДЛЯ ВАС ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ЖЕСТОВ
 

Физическая встряска

Страх - это во многом переизбыток гормона адреналина, который выбрасывается в кровь в момент опасности, повышает физические силы человека и меняет его психическое состояние. Адреналин - это жизненная энергия, но если ее становится слишком много, то лучше заранее сбросить излишек, чтобы не было аварийных ситуаций.

Это как в скороварке - если давление пара слишком высокое, то разумно часть энергии выпустить наружу, оставив при этом необходимое количество энергии внутри.

А «спустить пары» проще всего, нагрузив свое тело простыми физическими действиями:
 
Физическая активность 
Можно поотжиматься, поприседать, подняться пешком на 10 этаж... Важно только успеть восстановить дыхание после такой физической нагрузки.
 
Встряска
Встаете и начинаете вибрировать всем телом. Пятки, колени, бедра, таз, живот, грудь, голова, руки - все тело участвует в этой встряске. Излишний адреналин как бы вытряхивается из тела.
 
Напряжение-расслабление
Иногда сбросить напряжение проще всего через усиление этого самого напряжения. Напрягаете ноги, бедра, таз, живот, грудь, руки, кулаки, лицо.... Сильнее, еще сильнее, еще сильнее... Сбрасываете напряжение! Ух... Спокойно выдыхаете, чувствуя, как все тело приятно расслабляется!
 
Зеваем
Часто от страха нам трудно говорить, так как зажата челюсть. Избавляемся от зажима - зеваем! Широко открыв рот! От всей души! Получая от этого удовольствие! И мало того, что сбросили переизбыток адреналина, так еще и сделали полезное упражнение, улучшающее голос и дикцию!

Здесь главное - не переусердствовать! Некоторая доза адреналина в крови и легкого волнения все же должна присутствовать. Иначе чересчур расслабленный и спокойный оратор будет выглядеть вялым и сонным и вряд ли сможет зажечь и вдохновить аудиторию!
 
РЕГУЛИРУЙТЕ УРОВЕНЬ АДРЕНАЛИНА В КРОВИ!
 

Работа со страхом с помощью внутреннего диалога

Одно из отличий человека от животных в том, что человек беспрестанно разговаривает сам с собой, используя такой инструмент эволюции, как внутренний диалог (достигших просветления из этого списка исключаем!).
 
Маленькое философское отступление

На мой взгляд, остановка внутреннего диалога - это только первая ступенька к просветлению. Внутренний диалог 99,9% времени несет такую вредную ерунду... что, уже просто отключив его, человек чувствует себя намного лучше.

Но это в чем-то простейшее решение: «Если что-то не работает, то не будем пытаться это починить, а просто уничтожим и спишем в утиль».

А вот следующая ступенька просветления – это возврат к использованию внутреннего диалога, но на новом уровне, когда внутренний диалог становится творческим, созидающим, осознаваемым процессом.

Соответственно, стратегически стремиться нужно не к остановке внутреннего диалога, а к тому, чтобы сделать его осознаваемым, творческим, созидающим, работающим на благо человека, а не во вред!

Приведем несколько примеров использования внутреннего диалога для управления своим состоянием. 

Заводящая фраза (аффирмация)

Как поднимают боевой дух воины перед битвой? Боевым кличем - УРА!!!!

Как приводят себя в медитативное состояние тибетские монахи? Поют мантру – АОУМ!

Точно так же у каждого из нас есть слова или фразы, которым стоит только прозвучать у нас в голове, как само собой начинает меняться наше состояние.
  • «Я сделаю это!»
  • «Йес!!!»нний ди
  • «Я!!!!!»
  • «We will rock you!»
  • «Вперед, вперед, вперед!»
  • «Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас!»
Вкратце о том, как это работает

У каждого человека свой набор фраз, меняющих состояние. Одна и та же фраза может вызывать совершенно разные эмоции у разных людей. Поэтому подбираем фразы индивидуально, под себя.

Не обязательно проговаривать эти слова вслух. Они произведут такой же эффект, если их проговорить про себя.

Обычно фраза со встроенной мелодией, которую можно напеть, действует сильнее, чем фраза, которая просто проговаривается.

Полезно иметь в запасе несколько фраз для одного и того же состояния. Если не сработает одна фраза – сработает другая.

УПРАЖНЕНИЕ: Заводящая фраза (аффирмация)

Поразмышляйте над следующими ситуациями. Подумайте, какие фразы запустили бы для вас нужное состояние в этих обстоятельствах.
Вы выступаете и чувствуете, что аудитория засыпает. А вы хотите ее пробудить, взбодрить, воодушевить. Как раскрутить себя на более бодрое, живое, яркое выступление? Как взорвать фонтаном энергии? Как настроить себя на яркое, увлекательное шоу? Какая внутренняя фраза для вас запустит такое состояние?
Вы выходите к аудитории уставшим, аудитория вам неинтересна, но вы понимаете: чтобы ваше выступление удалось, вам нужно почувствовать интерес к этим людям, излучать любовь, внимание, понимание. Какие слова внутри вас запустят такое состояние?
Из зала в вашу сторону полетел жесткий, неожиданный вопрос. И вы начинаете чувствовать слабость в ногах, дрожь в голосе, туман в голове... А хотелось бы вернуть себе ощущение уверенности, спокойствия, силы, твердого стержня внутри. Какая фраза внутри вас запустит это состояние?

На всякий случай еще раз: не нужно брать чьи-то готовые книжные фразы. Лучше найти свои собственные словесные формулы, которые идеально подходят именно для вас!

Хотя если чья-то готовая фраза для вас работает - зачем отказываться от подарка? В качестве такого примера приведу две фразы, которые часто используют психологи в своей работе, но можно использовать и ораторам. Если эти высказывания понравятся - можете брать на вооружение. 

«Я НЕ СТОДОЛЛАРОВАЯ КУПЮРА, ЧТОБЫ ВСЕМ НРАВИТЬСЯ»
«ОРАТОР НЕ НАСТОЛЬКО ДРЕВНЯЯ ПРОФЕССИЯ, ЧТОБЫ ВСЕХ УДОВЛЕТВОРЯТЬ»

Если вдруг вы увидите в зале недовольное лицо и почувствуете, что оно вас гипнотизирует, вытягивает из вас энергию, лишает вас энтузиазма, веры в себя... то, чтобы не упасть духом, можете проговорить внутри себя пару раз эти высказывания. Это добавит уверенности и поможет на хорошей энергетике продолжить выступление.

Желаю каждому из вас найти свои 10-20 волшебных фраз, которые помогут вам стать настоящим магом и волшебником в искусстве публичных выступлений! 

СОЗДАВАЙТЕ КОПИЛКУ ЗАВОДЯЩИХ ФРАЗ!
Внутреннее описание происходящего

Этот прием подходит для сохранения спокойного, комфортного состояния.

Например, кто-то орет на вас, выплескивая свою агрессию. А вы, вместо того, чтобы пропитываться этой волной негатива, уходите во внутренний диалог и начинаете спокойно описывать то, что происходит.

"Вот мужчина. Возраст у него, наверное, лет 40. Пиджак серый, старый. Года уже три как носит. Весь раскраснелся. Особенно уши покраснели. Наклонился вперед. Глаза стеклянные. Изо рта слюна брызжет. Кадык ходит туда-сюда. Руки сжаты в кулаки. Правой рукой все время по столу стучит...» - и так далее.

Вы как бы «забалтываете» происходящее и не погружаетесь в негатив, в который вас, возможно, хотят погрузить. При этом вы сохраняете контроль над ситуацией, потому что фокус вашего внимания не внутри вас, а вовне.

Внутренний мандраж, ощущаемый в начале выступления, тоже можно снять, уйдя на некоторое время во внутреннее описание происходящего.

«Ага. Зал. Человек сто. Оформлен в синих тонах. Освещение хорошее. Трибуна - классическая. Три микрофона на ней. В зале еще человек 20-30 стоят. Остальные уже сидят. Вот еще трое человек сели...»

Тут только не переусердствуйте. Слишком долго будете сами с собой разговаривать - рискуете потерять энергетику.

На всякий случай: интонации у внутреннего диалога должны быть спокойными, неторопливыми. Если будете описывать происходящее нервным, испуганным внутренним голосом, то скорее всего еще сильнее себя напугаете.
СОХРАНЯЙТЕ ВНУТРЕННЕЕ СПОКОЙСТВИЕ!

Преодоление страха с помощью воображения

Как говорится, все болезни от нервов. Большинство страхов, в том числе и боязнь публичных выступлений, мы создаем сами. Но если мы своими мыслями смогли сделать нечто, что вызвало наш страх, точно так же мы в своем воображении можем создать и то, что возвратит нам спокойствие, силу и энергию!
Страх неизвестности

Самое страшное

Чаще всего пробуждает нашу фантазию и воображение такой фактор, как неизвестность.
Неизвестность

Это то, что более всего пугает начинающих ораторов, у которых нет опыта публичных выступлений. Неизвестность вызывает волнение и у опытных ораторов, если перед ними незнакомая аудитория.

Получится ли у меня? Как я буду выглядеть? Будут ли меня слушать? Смогу ли я доходчиво донести свою мысль? Что обо мне подумают слушатели? А вдруг мой голос сорвется? А вдруг зададут вопрос, на который я не смогу ответить?

Все новое в той или иной степени вызывает настороженность, опасение. Это срабатывает инстинкт самосохранения, который требует особой осторожности при встрече с неизвестным, ведь неизвестность может таить в себе опасность, возможную угрозу для жизни.

И оратор начинает бояться, даже не понимая порой, чего он боится! Боится неизвестности и в то же время боится приблизиться к этой неизвестности и узнать, так ли она страшна.
Что делать?

Вот эффективный прием борьбы со страхом. Он заключается в том, что вы начинаете размышлять: «Если это будет самое провальное выступление в моей жизни - что самое страшное может произойти?»

При этом желательно утрировать эту ситуацию по максимуму. Фантазируйте от души:

Можете представить, как эти бизнесмены в костюмах и галстуках достают вдруг авоськи с тухлыми яйцами и помидорами и начинают швырять их в вашу сторону. А вы ловко от них уворачиваетесь... Потом достаете бейсбольную биту и начинаете отбивать эти помидоры обратно! В общем, раскручивайте нелепость этой ситуации до предела, пока вам не станет смешно!
Почему этот прием работает

Зачастую оратору кажется, что если его доклад не удастся, то произойдет такое... Такое!.. Что лучше даже и не думать об этом! И, стараясь об этом не думать, он себя накручивает, настраивает на нечто ужасное.

Когда же он об этом задумывается, то кажущаяся важность предстоящего выступления лопается, как мыльный пузырь. Порой даже становится обидно, что миру настолько все равно, успешным или провальным будет его выступление.

Лучшее средство от страха - это смех. Поэтому желательно утрировать ситуацию до тех пор, пока не станет смешно.

Если в вашем воображении ваш начальник недовольно хмурится (после вашего провального выступления), то эта картинка способна вызвать спазмы страха в желудке. Но если же вы представляете, как начальник в ярости бегает за вами с мухобойкой, то такая картинка способна вызвать лишь здоровый смех.

А здоровый смех гораздо лучше, чем страх, вызывает хорошее ресурсное состояние, подходящее для выступления. Поэтому - да здравствует смех!

Неизвестность сама по себе нейтральна. Она может таить в себе как опасность, так и радость, восторг, удовольствие! И то, с каким чувством мы будем ожидать предстоящего выступления - со страхом или с нетерпением, - во многом зависит от наших установок, от того, как мы его себе представляем.
САМОЕ СТРАШНОЕ - НЕ СТРАШНО!

Сила позитивного мышления Мы одинаково можем запрограммировать себя как на успех, так и на неудачу.

Если идти по миру с молотком, то будешь видеть только гвозди!

Кто-то из великих, кажется, Вирджиния Сатир

Чтобы вызвать у себя действительно сильный страх перед аудиторией, люди часто используют такую популярную стратегию, как «фильм ужасов». Наверняка и вы не раз ею пользовались, поэтому вам легко будет понять, как она работает.
«Фильм ужасов»

Представьте себе следующий сюжет. Вы выступаете перед аудиторией, а слушатели разговаривают о чем-то своем, не обращая на вас внимания. По ходу вашего выступления задают всякие дурацкие вопросы, пытаясь на вас наехать. Время от времени в зале раздаются взрывы смеха, наверное, рассказывают друг другу анекдоты. Иногда из зала слышны выкрики: «А нельзя ли покороче!» Когда вы пытаетесь навести в зале порядок, призвать к тишине, вас начинают оскорблять, поясняя, что вы тут никто...

Не просто создайте этот воображаемый фильм, а еще и прокрутите его в своей голове 10-20-30 раз, каждый раз по полной программе, проживая сюжет изнутри.

Вот-вот. И я про то же! Волей-неволей вспоминается анекдот:

У мужика сломался утюг, он идет к соседу и думает: «Не даст! Припомнит старый долг... Ну ладно, пообещаю, что верну к концу недели. А он скажет, что ему самому утюг завтра с утра нужен, а сейчас он уже спать ложится... Эх, придется пообещать, что завтра в шесть утра ему занесу. А он скажет, что у меня розетка неисправна и я его утюг спалю... Блин... Не даст ведь!» В итоге, когда мужик видит соседа, который в хорошем настроении радостно его приветствует, улыбается, приглашает зайти... вместо того, чтобы обратиться к нему с просьбой, выпаливает: «Да подавись ты своим утюгом, гад!»

Эта техника запугивания себя работает безотказно.

Но если это кино - в вашей голове, то, значит, в вашей воле внести в него коррективы!

Мы одинаково можем запрограммировать себя как на успех, так и на неудачу. Причем усилия, которые нам нужно в это вложить, и в том, и в другом случае примерно одинаковы.
Сила позитивного мышления

Как-то наблюдали за одним олимпийским чемпионом по прыжкам в высоту. Перед прыжком он некоторое время стоял на старте с полузакрытыми глазами, слегка напрягал и расслаблял свои мышцы, как будто что-то проигрывал внутри, в своем воображении... И только потом начинал бежать. Иногда он начинал бежать к планке через 5 секунд. Иногда через минуту. Причем это время было каждый раз разным.

Когда спортсмена стали расспрашивать, что же он делает в те мгновения перед стартом, то выяснилось следующее. Выйдя на старт, спортсмен начинал представлять, как он стартует, бежит к планке и прыгает вверх. Если в этом воображаемом прыжке планка сбивалась, то он стирал эту картинку и вновь начинал представлять себе, как стартует, бежит к планке, прыгаem вверх... И так до тех пор, пока в воображении ему не удавалось взять высоту.

И тогда он срывался с места. Бежал. Прыгал. И легко брал эту высоту! Потому что до этого он успешно взял ее в своем сознании.

Что ж, как говорится, клин клином вышибают. Если мы займем все наше внутреннее телевизионное время «позитивными фильмами», то для «фильмов ужасов» просто не останется места! 

УПРАЖНЕНИЕ: Позитивные фильмы
Создайте в своем воображении самый лучший сценарий вашей будущей презентации. Пусть это будет фильм, в котором вам все удается, вас радостно встречают аплодисментами, вам улыбаются, вы чувствуете себя расслабленно и комфортно, легко контактируете с залом, и ваш голос звучит громко и уверенно!

А теперь прокрутите этот фильм в своем воображении 10-20-30-100 раз.

С каким ожиданием, с каким чувством на этот раз вы выйдете к аудитории? Скорее всего, с более позитивным настроем, в более уверенном, комфортном состоянии.

И в аудитории будете видеть не ужасных монстров, готовых на вас наброситься, а доброжелательных слушателей, готовых вас поддержать.

ДА ЗДРАВСТВУЕТ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ!
СОЗДАВАЙТЕ ДРУЖЕЛЮБНУЮ ВСЕЛЕННУЮ В СВОЕЙ ГОЛОВЕ!

Поддерживайте себя в ресурсном состоянии

Одна из оптимальных стратегий: зайдя в зал, найдите в первую очередь те лица, которые вам улыбаются, поддерживают вас! 

Управляем фокусом внимания

Бывает, что в самом начале выступления вместо того, чтобы наладить контакт с аудиторией, оратор совершает несколько мыслительных манипуляций и начинает дико бояться этой аудитории.
Одна из самых популярных стратегий страха - «фокусировка на негативе»

В чем-то она похожа на стратегию «фильма ужасов», но делается прямо во время выступления.
Руководство: как себя запугать

Вы заходите в зал и видите заполненную аудиторию. И в этот момент...

Среди всех лиц, которые смотрят на вас, выберите наиболее злое, недовольное, скучающее, безразличное лицо и начните смотреть именно на этого человека (можно выбрать несколько таких лиц).

При этом десятки других лиц - дружелюбных, улыбающихся, приветливых, внимательных - уберите из поля своего внимания.

В результате у вас должно получиться следующее: вся аудитория как в тумане, и единственное яркое пятно, притягивающее взгляд и наводящее ужас, - это недовольное лицо одного из слушателей.

Который на самом деле, может быть, хочет в туалет или съел что-то не то. И выражение его лица не имеет никакого отношения ни к вам лично, ни к вашему выступлению.

На протяжении всего выступления, смотрите, обращайтесь только к таким недовольным лицам. Если вдруг они подобрели и заулыбались - немедленно найдите новые, злобные, агрессивно настроенные физиономии!

Шутка шуткой, но даже опытные ораторы часто говорят: «Как вижу недовольное лицо, ничего не могу поделать - сразу кажется, что делаю что-то не то и не так. Взгляд все время возвращается к этому человеку, при этом теряю всю аудиторию. И это несмотря на то, что все остальные слушатели меня поддерживают! Получается, что из ничего сам себе создаю проблему».
Что же делать?

Одна из оптимальных стратегий: зайдя в зал, найдите в первую очередь те лица, которые вам улыбаются, поддерживают вас!

Иногда для этого можно использовать и «подсадных уток»: друзей, коллег, чтобы был хоть кто-то, кто вас поддерживает! В первую очередь установите контакт с этими людьми, подзаряжаясь от них позитивной энергетикой. Сначала выберите одного доброжелательно настроенного человека, секунд через 5-10 подключите второго, потом третьего. Потом можно уже включить в сферу своего внимания нейтральные, а в завершение - и недовольные, раздраженные лица (совсем игнорировать их, конечно же, не стоит).

Главное - не зацикливаться на них! Уделять им ровно столько же внимания, как и всем остальным слушателям.

Как только почувствуете, что теряете ресурсное состояние - сразу же возвращайтесь к поддерживающей части аудитории, чтобы подпитаться позитивной энергетикой.

Такая стратегия поведения помогает:
  • поддержать себя в ресурсном состоянии;
  • не потерять ту часть аудитории, которая позитивно настроена;
  • по мере возможности завоевывать внимание «скучающих» слушателей.

Как и у всякого лекарства, у такой техники могут быть противопоказания.
Не стоит игнорировать человека, который будет принимать решение после вашего выступления.

Например, вы делаете презентацию, а директор сидит с недовольной миной. В этом случае внимание ему лучше уделять с самого начала, не откладывая на потом.
Иногда недовольные лица ведут себя чересчур активно: шумят, отвлекают других. Игнорировать их в самом начале - тоже не лучший вариант.

Но в любом случае - не теряйте из виду тех, кто вас поддерживает. Если из двадцати человек целых семнадцать с интересом ждут вашего выступления, а вы видите только тех троих, что ведут себя неадекватно - это явно не лучшая стратегия поведения!
Что делать, если все в зале недовольны?
  • Во-первых, не делать из мухи слона - практически во всякой аудитории есть хотя бы нейтральные лица!
  • Во-вторых, можно отнестись к этому как к популярной игре «проверка на вшивость» или «проверка на умение держать удар». Игра почему-то популярна в мире бизнеса. В этом случае можно самому себе сказать: «Эти люди ведут себя так, потому что у них роль такая. На самом деле они хорошие, белые и пушистые. И после перерыва, когда они наиграются в эту игру, вести себя они будут уже адекватно. Ладно, поиграем...» Понимание, что это игра и что она скоро завершится, дает силы нормально провести начало презентации.
  • В-третьих, нужно попробовать понять, в чем суть недовольства, и отреагировать на него. Если всех в зале раздражает шум за окном, то окно проще закрыть. Если всем в зале жарко, и это вызывает всеобщее недовольство, то окно лучше открыть.

Эту технику можно использовать и для небольшой личной психотерапии.

Каждый вечер перед сном вспоминайте, что хорошего вам принес этот день, что вас порадовало, восхитило, доставило удовольствие. Проживите эти моменты еще раз, сфокусируйте свое внимание именно на них - и засыпайте со спокойной душой!

Люди перед сном обычно делают совершенно другое - проигрывают в своей голове самые неприятные события прошедшего дня. Фокусируются именно на них. Раздувают их до огромных размеров и долго потом мучаются бессонницей.
Спокойных вам сновидений!
ФОКУСИРУЙТЕСЬ НА ПОЗИТИВЕ, А НЕ НА НЕГАТИВЕ!

Игры со значимостью

Обычно мы боимся выступать, когда ожидаем, что аудитория будет нас оценивать. Когда думаем, что в аудитории собрались очень большие, важные, значимые люди, перед которыми ни в коем случае нельзя ударить лицом в грязь.

Обычно мы боимся выступать, когда ожидаем, что аудитория будет нас оценивать. Когда думаем, что в аудитории собрались очень большие, важные, значимые люди, перед которыми ни в коем случае нельзя ударить лицом в грязь.

А если выступаем перед своими подчиненными, то обычно никакого страха не испытываем, так как знаем, что в этой аудитории именно мы - самые главные и важные люди.
Что делать? Приподнять свою значимость
Попробуйте войти в роль. Представьте, например, что вы - царь Иван Грозный! В этой роли, если в нее хорошенько вжиться, вы сразу почувствуете рост своей значимости и уверенности в себе. На наших курсах есть упражнение - войти в роль «пьяного дворника» или «харизматичного лидера» и в этой роли начать свое выступление.

Что удивительно, люди преображаются просто фантастически. Откуда-то появляется наглость, напористость, кураж, свободные жесты, уверенный голос! Во многом это происходит потому, что есть внутреннее оправдание такого поведения: «Это не я. Я просто играю роль. Я-то сам тихий, скромный, застенчивый. А это - просто роль».

Фокус внимания смещается. Теперь задача - соответствовать роли, а не ожиданиям окружающих. И, как следствие, дается внутреннее разрешение быть лидером в этой аудитории.
Снизить значимость аудитории

Классические рекомендации:
Представить, что в аудитории сидят зайчики.
Такие белые, пушистые, носики розовые, ушки торчком... Такая игра воображения позволяет сбросить часть волнения, связанного с завышенной оценкой значимости аудитории.
Можно представить, что вы выступаете перед маленькими трехлетними детишками.

Как выглядели слушатели в зале, когда были маленькими? Подключая свое воображение, вы почувствуете себя более уверенно.
Общаться на равных

Это самая оптимальная стратегия. Представьте, что в зале сидят ваши лучшие друзья, которых вы давно знаете, с которыми съели уже пуд соли и общаетесь на равных. Это создаст оптимальный, теплый, дружеский настрой по отношению к аудитории.
ОБЩАЙТЕСЬ С АУДИТОРИЕЙ НА РАВНЫХ!

Активизируем положительные эмоции 

Страх - это в первую очередь эмоция. Активизируя другие - положительные - эмоции, можно легко справиться со страхом перед аудиторией.
«Эмоциональный пинок» или здоровая злость
Клин клином вышибают
Пропасть нельзя преодолеть в два прыжка.
Кто-то из мудрых

Как говорят китайцы, путь в тысячу ли начинается с первого шага. Но этот первый шаг - часто самый сложный.

Это как войти в холодное море. Трогаешь воду ногой - и мурашки по спине... Бррр... Но после того как, разбежавшись, врываешься всем телом в объятья волн, оказывается, что не так уж и холодно, и с удовольствием плаваешь и 5, и 10 минут. Самое сложное - это первый шаг. Гораздо легче одним прыжком окунуться в морскую стихию, чем заходить в воду постепенно.

Вспоминаю, как я с коллегами-тренерами пошел первый раз «читать стихи на Арбате» (это было в Сокольниках, поэтому название мероприятия в кавычках). Смешно. Вроде бы у каждого уже лет по 5 тренерской работы за плечами. Бывало, что работали по нескольку дней с аудиторией под сотню человек. Но минут двадцать мы переминались с ноги на ногу и задавали друг другу любимый для психологов вопрос: «Тебе страшно? Ты хочешь поговорить об этом?» Но! О чудо! Стоило нам как следует подтолкнуть друг друга хорошими пинками к тому, чтобы произнести первое слово, как нас уже было не остановить. Мы чуть не отпихивали друг друга с этого пятачка, чтобы пообщаться с аудиторией, которая оказалась на удивление доброжелательной. Для таких ситуаций, когда страшно сделать первый шаг, хочу предложить один прием. Его вряд ли можно назвать добрым и комфортным. Но смело можно назвать эффективным, и за это простить некоторую жесткость.
Прием простой
Вы внутренне начинаете как следует на себя орать:
«Давай! Вперед! Не жди! Рвись! Начинай говорить! Ты сделаешь это!»
Иногда можно на себя орать и не так вежливо, а используя дополнительные возможности великого и могучего русского языка!
«Ты! Урод! Какого... ты боишься! Давай вставай и начинай говорить! Сопляк гребаный!»
Важно все это себе не говорить (тихим интеллигентным голосом), а именно орать. Накачивая себя по полной программе эмоциями, энергией, силой.

При этом страх перед аудиторией сразу становится маленьким и незначительным по сравнению со страхом перед разъяренной субличностью, которая так орет и беснуется внутри тебя.

И этой силы, которая была накачана таким взрывным методом, с лихвой хватает, чтобы сделать тот самый пресловутый первый шаг, после которого все уже идет легко и само собой.

P. S.: С этим приемом все-таки поаккуратней. При наличии в арсенале других, более экологичных методов раскрутки себя на первый шаг - пользуйтесь ими. Ну а если нет - то лучше делать и каяться, чем не делать и каяться!

Спасибо Михаилу, который прислал хорошую иллюстрацию к этому приему.

А прием мой такой. Взят он по аналогии из драки. Вообще я человек дружелюбный. Но были моменты в жизни, в которых не обошлось без физического контакта.

Во время конфликтной ситуации, предшествующей драке, у меня всегда возникает «паралич» мышц от страха. Желудок расслабляется, руки не шевелятся. И бесполезно что-то себе говорить, потому что сам себя не контролируешь. Голос дрожит. В этом случае не то что драться - передвигаться тяжело.

Но поразительная вещь происходила со мной, когда я получал удар. Страх улетучивался так быстро, что я не успевал замечать. В голове возникала мысль: «Да какого...?!» По всему телу мгновенно прокатывала волна жара, приходила раскованность движений, а изнутри наполняла такая сила, что я чувствовал себя богом. Мне было уже на всё наплевать, и я просто сносил недруга, который из несокрушимого гиганта тут же превращался в слабака.

Мною двигал не гнев, а внутренняя сила. А гнев был «стартером» для внутренней силы. Просто гнев - один из самых действенных способов задействования внутренних резервов и уверенности в себе. И его можно использовать дозированно для того чтобы «запустить» эту уверенность.

В другие моменты жизни, предшествующие различным победам, я использовал этот прием. Произносил про себя пару фраз.
Да какого?!..
Я что, не справлюсь? Я-то не справлюсь?!
Это что, препятствие? Для меня?

И при этом эмоционально вызывал гнев, протест, возмущение, вспышку. Это легко воссоздать любому, кто уже попадал в экстремальную или тяжелую ситуацию и, получив удар (лучше физический - поймите правильно), «выпустил себя наружу». За одного битого двух небитых дают.

Так я запускал механизм мобилизации внутренних резервов. При этом происходил эмоциональный выплеск, который в том числе отчасти гасил внутренний диалог, а значит, и давление разума. Это успокаивало. Пропадало чувство излишней важности происходящего, а возникало легкое безразличие ко всему. «А мне по барабану».

Смысл в том, что капля гнева, вызванная различными способами, мобилизует внутреннюю силу и стирает излишнюю значимость происходящего, что приводит к холодной решимости, уверенности в себе и раскрепощенности.
Всего вам доброго!
С уважением,
Михаил


Еще один пример использования здоровой злости как эмоции, позволяющей справиться со страхом публичных выступлений.

Мне бывает сложно выступать перед аудиторией. Я слышу свой голос, он какой-то неестественный, как чужой. Это бывает достаточно часто. Наблюдается некоторая скованность и «ступор». Но была пара случаев, когда я был зол. Не знаю, насколько это правильно по отношению к аудитории, но мне было гораздо легче что-либо рассказывать, импровизировать и отвечать на реакцию слушателей. Вообще злость эта была не в прямом смысле злостью, а «здоровой» злостью, граничащей с бесстрашием и какой-то отстраненностью от самого процесса (в смысле незацикленности на проблемах общения).
С уважением,
Максим г.
Одесса


Эта здоровая злость - «Да пошли вы все! Буду вести себя так, как я сам считаю правильным!» - освобождает от за- цикленности на том, что в самом деле вторично: «А что обо мне подумают, а что обо мне скажут?»

Правда, такой же эффект можно получить не через злость, а например, через такие эмоции, как увлеченность, энтузиазм, уверенность в теме. Когда внутри горит: «Ребята! Вы просто не представляете, как вам повезло! Я вам сейчас такое расскажу, что вы меня будете на руках носить после презентации!» И тогда страх - «А что обо мне подумают?» - куда-то уходит. Возникают совсем другие мысли: «А что могут подумать, кроме хорошего?! Я ведь такую "благую весть" несу!!!»
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ПИНОК ИЛИ ЗДОРОВУЮ ЗЛОСТЬ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ!
НО ЛУЧШЕ ПИНАТЬ СЕБЯ ПОЗИТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ!


С трудными проблемами идем к психологу

Конечно, в нашей культуре еще не принято прорабатывать свои проблемы с психологом, как это принято на Западе, где уже правилом хорошего тона считается раз в неделю посещать личного психотерапевта. Но тем не менее это может оказаться хорошим и эффективным способом решить закоренелые проблемы, возникшие в прошлом, однако мешающие успешно выступать в настоящем.
Неработающие жизненные установки

Приходите к психотерапевту и под его чутким руководством отправляетесь в далекое прошлое, в поисках случаев, когда мама/папа/бабушка вклеивали в мозги всякие установки типа:
Тихо! Не шуми!
Не выделяйся!
Не кричи!
Будь как все!

Установки, которые сейчас мешают быть сильным, ярким оратором. Проработав эти ситуации, вы освобождаетесь от тяжелого наследия прошлого.
КАК ГОВОРИТСЯ, «НИКОГДА НЕ ПОЗДНО ИМЕТЬ СЧАСТЛИВОЕ ДЕТСТВО»
Проработка опыта неудачных выступлений

Также полезно проработать ситуации неудачных выступлений, особенно самые первые.

Вспомните, как в детском садике вы плохо прочли стихотворение и все дети смеялись, а воспитательница презрительно тыкала пальцем. Бр-р-р... Лучше переписать-перепрожить по-другому эти страницы своей жизни.

В качестве примера ситуация с нашего семинара в Санкт- Петербурге.

Одна из участниц выступала хорошо, но в первые секунды перед выступлением у нее почти всегда перехватывало дыхание и был всплеск волнения. Когда спросили, что такого происходит в эти первые секунды, она на удивление быстро описала ту картинку, которая сама собой навязчиво всплывала перед глазами. «Ей 5-6 лет. Она лежит на спине на полу. Сверху над ней сгрудились мальчишки года на 3-4 старше ее. Они хохочут, смеются, тыкая в нее пальцами. При этом требуют: «Скажи рыба». Она испуганно произносит: «Лыба, лыба». И в ответ опять дикий хохот довольных ребятишек».

Если в тридцатилетнем возрасте вам все еще мешают успешно жить какие-то воспоминания, и до сих пор не удалось самостоятельно с ними справиться, - это повод задуматься: «А не воспользоваться ли мне помощью хорошего психолога-консультанта?»
Телесные и эмоциональные зажимы

Те или иные проблемы в прошлом отражаются в нашем теле. Сутулые плечи, скованные жесты, зажатое дыхание, монотонный или прерывистый голос - все это вряд ли полезно и для психологического здоровья, и для физического, и определенно мешает успешно выступать перед аудиторией.

Хороший психотерапевт, работая с телом и с освобождением эмоций, помогает снять часть телесных и эмоциональных зажимов. 

ОСВОБОЖДАЕМСЯ ОТ ТЯЖЕЛОГО НАСЛЕДИЯ ПРОШЛОГО! 
 
Совершаем «нестандартные поступки» Как хотелось бы свободы! Внутренней свободы от того, что подумают окружающие! Свободы, которая дает легкость, раскованность, естественность, кураж, драйв. Это ощущение легко получить, если попробовать совершать «нестандартные поступки».

Человек - существо социальное. Поэтому в человеке изначально на уровне инстинкта заложено желание соответствовать ожиданиям окружающих.

Или более точно - заложен страх не соответствовать ожиданиям окружающих. Страх выглядеть нелепо, глупо. Страх вызвать неодобрение, осуждение. Страх оказаться «белой вороной». Страх этот вполне разумный, и выполняет он позитивные функции.

Например, он подсказывает нам, что выступать перед банкирами лучше в деловом костюме, а не в семейных трусах. Проблема возникает тогда, когда этот страх становится слишком сильным и неконтролируемым.

Когда он сковывает движения, тормозит мышление, мешает быть ярким и эмоциональным. Когда он зажимает голос и не дает говорить громко. Когда этот страх заставляет быть серым, скучным, обычным, ничем не выделяющимся. А хотелось бы свободы! Внутренней свободы от того, что подумают окружающие! Свободы, которая дает легкость, раскованность, естественность, кураж, драйв.

Это ощущение легко получить, если попробовать совершать «нестандартные поступки».
Примеры «нестандартных поступков»

Знаменитый физик Лев Ландау в молодости был очень застенчивым и робким. Чтобы перебороть этот недостаток, он включил в свою жизнь то, что можно назвать нестандартными поступками.

Подняв худые плечи, по университетской набережной идет высокий студент... Это Ландау. Он страшно робок, неловок, одет в какой-то серый френч, каких в северной столице никто не носит, ему кажется, что он смешон. Нужно пересилить эту робость, пересилить любыми средствами, научиться сносить даже насмешки прохожих.

- Не будете ли вы добры ответить на один вопрос? - обращается Лев к самоуверенному бородачу, по виду нэпману.

Тот останавливается.

- Почему вы носите бороду? - всё тем же любезным тоном продолжает Лев.

Не помогло. И назавтра он прогуливается по проспекту Двадцать пятого Октября (так в ту пору назывался Невский) с привязанным к шляпе воздушным шариком.
Отрывок из книги Майи Бессараб «Страницы жизни Ландау»
Что входит в современный классический список нестандартных поступков?
Ходить в странной одежде: летом в зимней, в вывернутой наизнанку, мужчинам в женской...
Задавать странные вопросы прохожим. Например, под видом социологического исследования спросить: «А вы изменяете своей жене (мужу)?»
Обращаться со странными просьбами. Например, попросить подарить презерватив. Или дарить прохожим конфеты, но только так, чтобы брали.
Читать стихи или петь в толпу!
Собирать милостыню.

Список можно продолжать бесконечно. Нестандартных поступков много. Выбирать стоит именно те, которые вам наиболее страшно делать.

При этом помните про закон «зоны ближайшего развития». Постепенно увеличивайте для себя сложность заданий. Не нужно браться сразу же за очень тяжелое для вас упражнение, на котором можно надорваться.



Чтобы не запутаться в многообразии приемов, приводим план этой главы в виде интеллект-карты

 
Источник:  http://www.psychologos.ru/articles/view/strah_pered_auditoriey

понеділок, 22 лютого 2016 р.

Заповеди педагога

 
  • Если увидел что-то, плохо сделанное детьми, подумай, в чём твоя ошибка. 
  •  Работая с детьми, чаще вспоминай себя в детстве — тебе будет легче понять ребёнка. 
  • Старайся в любой ситуации представить себя на месте ребёнка (нравится ли, что и как тебе говорит учитель; что ты чувствуешь при этом; каковы твои желания и отношение к нему). 
  • Откажись от идеи превосходства, желания залезать в душу ребёнка и принуждать его к откровенности; умей выслушать ребёнка и подождать, пока он сам захочет рассказать тебе о своих проблемах и сокровенных тайнах. 
  • Старайся видеть успехи детей и радоваться каждому из них. 
  • Принимай ребенка таким, какой он есть — со всеми его достоинствами и недостатками, ведь и ты не идеал. У каждого человека есть положительные качества, вот и делай на них ставку. 
  • Всегда нужно найти то, за что похвалить. 
  • Постарайся общаться и сотрудничать с детьми как можно больше (вместе оформить стенгазету, вместе принять решение и т.д.). 
  • Не делай ничего за ребенка, а делай вместе с ним. 
  • Будь готов понять интересы ребят, их взгляды, настроение, моду, кумиров и т.д. 
  • Жалок учитель, лишенный чувства юмора. 
  • Умей выслушать и услышать каждый ответ ребёнка. 
  • Научись не приказывать, а просить, тогда ребёнок всё сделает. 
  • Помни, человек сложен, даже если ему 10−11 лет. 
  • Не будь ханжой в острых и трудных вопросах детской жизни. 
  • Научись всё видеть и слышать и кое-чего не замечать. 
  • Не читай много нотаций — всё равно не поможет. 
  • Не всегда ищи виноватого. 
  • Главное достоинство учителя — это чувство справедливости. 
  • Не гонись за любовью детей, она сама тебя догонит. 
  • Не играй в друзья с детьми, а будь им другом. 
  • Поручай детям такие дела, в которых они видели бы результаты своей деятельности. 
  • Не выбирай себе любимчиков. 
  • Чтобы иметь согласие — уважай разногласия.
  •  Не нужно отыгрываться на детях, если у тебя плохое настроение. 
  • Не убивай ребёнка потоком знаний. 
  • Если кажется, что тебя не любят дети, то правильно кажется. 
  • Умей признавать свои ошибки (и уж тем более старайся не повторять их). 
  • Не бойся ошибок — на ошибках учатся.
Источник: https://vk.com/obrazovaniye

пʼятниця, 19 лютого 2016 р.

16 неприятных ощущений, на самом деле указывающих, что Вы на правильном пути

Дискомфорт – неотъемлемый спутник изменений
К сожалению, мы часто путаем его с несчастьем и в попытке справиться с ним избегаем перемен. А между тем, чтобы достичь нового понимания, отказаться от ограничивающих убеждений и мотивировать себя на реальные изменения ощущение некоторого дискомфорта просто необходимо. 


Дискомфорт — сигнал, который часто может оказаться очень полезным.
Чувство, словно вы вновь переживаете свои детские страхи.

Вы обнаружите, что во взрослой жизни сталкиваетесь с проблемами, с которыми боролись, будучи ребенком. И хотя, на первый взгляд, это выглядит, словно вы не вынесли из них урока, на самом деле это означает, что вы начинаете осознавать, почему думаете и чувствуете таким образом. А это – первый шаг к переменам.

Чувство «потерянности» и бесцельности.

Чувство потерянности, на самом деле, является признаком того, что вы стали больше присутствовать в собственной жизни. Вы меньше живете воспоминаниями и мыслями о будущем, и больше пребываете в настоящем времени.

Пока вы не привыкли к этому – вам будет казаться, словно вы сбились с пути. Но помните, что на самом деле все наоборот.

Замутненность "левого полушария мозга".

Чаще используя правое полушарие (более полагаясь на интуицию и эмоции), вам может показаться, что функции «левого полушария» стали терять свое значение. Внезапно стали трудно даваться такие вещи, как концентрация, организованность и память на мелкие детали.

Эмоции начинают прорываться тогда, когда они «решают» стать признанными. И наше дело – перестать с ними бороться и противиться им. Чтобы получить власть над ними – их, вместо этого, следует осознать.

Нарушение режима сна.

Вы будете спать гораздо больше или меньше обычного, вы будете просыпаться среди ночи, потому что не можете перестать думать о чем-то. Вы окажетесь полны энергии либо полностью истощены.

Происходят события, изменяющие привычный ход жизни.
Вы вдруг вынуждены переехать, развестись, потерять работу, разбить автомобиль, и т.д.

Сильная потребность побыть одному.

В какой-то момент вы разочаровались в идее проводить каждые выходные с друзьями. Чужие проблемы стали истощать вас больше, чем они интриговать. Скорее всего, это говорит о том, что вы прошли «перепрошивку».

Эмоциональные, яркие сновидения, которые вы почти всегда запоминаете в деталях.

Если сны – это то, как подсознание общается с вами (или проецирует изображение вашего опыта), то, безусловно, ваше пытается что-то вам сказать.

У вас становится меньше друзей.
Вам все более некомфортно в компании негативно настроенных друзей. Главная проблема таких людей в том, что сами они редко осознают свой пессимизм, а сказать им об этом как-то некомфортно. Поэтому вы понемногу начинаете игнорировать старых друзей.

Чувство, что рушатся все ваши мечты.
Возможно, в данный момент вы не осознаете, что движетесь к реальности, которая лучше, чем та, о которой вы мечтали, и которая в большей степени соответствует вам теперешнему, а не тому, кем вы себя когда-то представляли.

Чувство, что ваши мысли – ваш злейший враг.

Вы начинаете понимать, что ваши мысли действительно формируют ваш опыт. Но это часто не так, до тех пор, пока нашему терпению не приходит конец. После этого мы пытаемся начать их контролировать – и вот тогда-то понимаем, что мы всегда их контролировали.

Неуверенность по поводу того, кто вы есть на самом деле.

Ваши последние иллюзии о том, кем Вы «должны» быть, растворились. Вы чувствуете неуверенность из-за неопределенности!

Вы находитесь в процессе развития. Когда все меняется в худшую сторону, мы не чувствуем неуверенности – мы сердимся и закрываемся.

Другими словами, если вы испытываете неуверенность или неопределенность – это, как правило, ведет к чему-то лучшему.

Понимание, какой длинный путь вам еще предстоит.

Вы осознаете это потому, что можете сказать, куда стремитесь. Это означает, что вы, наконец, знаете, где и кем вы хотите быть.

«Знание» вещей, которые вы предпочли бы не знать.
Понимание того, что кто-то на самом деле чувствует, или, что отношениям пришел конец, либо, что вы больше не можете быть на этой работе. Причина «иррациональной» тревоги прячется в подсознательном ощущении, которое пока не принимается всерьез из-за своей, казалось бы, нелогичности.

Сильное желание говорить за себя.

То, что вы начинаете сердиться на себя за то, сколько вы позволяли себе оставаться безучастными, лишали себя слова, или сколько вы позволяли голосам других людей звучать в вашей голове – это знак того, что вы, наконец, готовы перестать их слушать, и, в первую очередь, начать любить и уважать себя.

Осознание, что только вы ответственны за вашу жизнь и ваше счастье.

Подобная эмоциональная автономия ужасает, поскольку, если вы запутались, вся ответственность ложится на Вас.

В то же время, осознание этого – единственный способ быть по-настоящему свободным. В этом случае, игра стоит свеч.опубликовано econet.ru


P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

понеділок, 15 лютого 2016 р.

Цитата

"Главная задача образования — это обеспечение пяти качеств в человеке: любознательности, духа, не признающего поражения, настойчивости в достижении цели, готовности к самоотречению и, прежде всего, любви к людям"

               — Ганс Хан (нем. Hans Hahn; 27.09.1897 — 24.07.1934) — австрийский математик

Обычным оружием убивают только однажды, а словом убивают снова и снова.

© Терри Пратчетт


субота, 13 лютого 2016 р.

Розвиток соціальної та емоційної компетентності вчителя

Емоції є важливим стимулом у вашому виборі стати вчителем, правда? 
Люди стають вчителями через мрії про розкриття таланту кожної дитини, про допомогу дітям з неблагополучних сімей, про передачу натхнення до навчання. На жаль, дослідження показує, що 40-50% вчителів йдуть з професії протягом перших п’яти років. Рівень стресу серед вчителів досягнув небаченого до сьогодні рівня, та, згідно з недавнім оглядом MetLife, більше половини вчителів поставили галочку біля твердження «зазвичай переживаю великий стрес декілька днів на тиждень». 
Вчителювання – емоційна професія, та вчителям необхідна підтримка у покращенні їхньої соціальної та емоційної компетентності, щоб управляти стресом, який, як ми бачимо, є невід’ємною частиною цієї професії.
 
 
 
Соціальна та емоційна компетентності є обов’язковими для уникнення вигорання та для підвищення психологічного благополуччя вчителя. Здатність розуміти власні емоції та відчуття, перш ніж реагувати на незадовільну поведінку дитини, дозволяти собі відпочинок після складного дня та визначити власні внутрішні стимули є шляхами до використання емоційного інтелекту, щоб почувати себе у гармонії з собою та світом. Оскільки соціальної та емоційної компетентності зазвичай не вчать у педагогічних вишах та на програмах підвищення кваліфікації (програми Університету штату Каліфорнія в Сан-Хосе (США) та Університету Британської Колумбії (Канада) є рідкісними виключеннями), неможливо припускати, що всі освітяни однаково володіють цими компетенціями. Декому ці навички дані природою, а іншим потрібно додатково їх освоювати та розвивати. Так як і наші учні – всі ми маємо свої сильні сторони і… виклики у розвитку своїх слабких сторін.
 
Дослідження стверджує, що учні вчаться краще у дружньому та безпечному середовищі. Твердження правдиве і щодо навчання дорослих. Соціальна та емоційна компетентність також формується під впливом середовища. Припустімо, ви працюєте у атмосфері пліток та загального незадоволення життям, тоді ви будете схильні до негативної поведінки; проте, якщо ви працюєте у атмосфері підтримки, то будете краще справлятись з стресом, а також просити та пропонувати допомогу. Подумайте про атмосферу на вашому місці праці. Як вона впливає на вашу поведінку та взаємодію з учнями та колегами? Розуміння як робоче середовище впливає на вашу поведінку допоможе Вам, за потреби, приймати інші рішення. 
 
 

Чому вчителям необхідно розвивати соціальну та емоційну компетентність?

Згідно недавнього дослідження, соціальна та емоційна компетентності важливі тому, що:

– Соціальна та емоційна компетентність вчителя впливає на якість стосунків з учнями.

– Вчителі, які є спокійними, позитивними та задоволеними життям більш спроможні ставитись до дітей з чутливістю та розумінням, навіть коли поведінка дитини кидає нам виклик.

– Вчителі виступають рольовими моделями для дітей, зокрема також демонструючи соціальну та емоційну компетентність.

– Вчителі дають раду стресовим ситуаціям щодня – і учні за цим спостерігають! Вони беруть приклад з того, як вчитель справляється з роздратованістю, конфліктами та як підтримує дисципліну у класі.

– Соціальна та емоційна компетентність вчителя впливає на поведінку класу.

– Вчителі повинні втілювати спокій, бути організованими та будувати довіру, якщо вони хочуть креативних та самостійних дітей у класі.
 

Як вчителям розвивати свою соціальну та емоційну компетентність?

Організація «Шість секунд» (Six Seconds) – це мережа однодумців, що підтримують ідею емоційного інтелекту (ЕІ) та мають розроблений план використання ЕІ кожного дня.

Робота над розвитком емоційного інтелекту розпочинається з трьох важливих речей: 
  • знати себе (тобто усвідомлювати свої особисті особливості), 
  • обирати себе (тобто розуміти свої дії), 
  • присвятити себе (тобто стати більш цілеспрямовним).

«Знати себе» означає більш чітко розуміти, що ти відчуваєш та чому ти щось робиш, знати свої сильні сторони та виклики у розвитку себе, та впізнавати свої шаблони поведінки.

«Обирати себе» означає обирати стратегію поведінки/реакцію на ситуацію, а не просто реагувати автоматично.

«Присвятити себе» означає працювати над досягненням своїх цілей, знати свою мету, та робити речі з певної причини.

Ми переживаємо емоції весь час, проте ми рідко зупиняємось, щоб замислитись, як емоції впливають на нас, на роботу та навчання. У представленій моделі емоційного інтелекту першим кроком є розвивати усвідомлення себе. Емоційне усвідомлення розпочинається зі здатності розуміти, що ми відчуваємо глибинно, тобто знати, що є причиною наших відчуттів.


Спробуйте таке: згадайте недавню емоційну ситуацію та поміркуйте про наступне.

– Як Ви себе почували у цій ситуації? 
 Назвіть конкретні емоції, які Ви переживали. Доктор Ден Сігель (Dr. Dan Siegel), відомий оратор, автор книги «Цілісна дитина» (The Whole-Brain Child), часто каже «Назви, щоб опанувати», адже називання емоцій допомагає контролювати їх.

– Як Ви думаєте, про що Ваші емоції Вам сигналізували?  
Емоції – це дані, що містять інформацію про нас та світ навколо. Розуміння значення наших емоцій є важливим кроком до усвідомлення себе.

- Що Ви зробили зі своїми емоціями? Як Ви з ними справились? 
Ми часто приховуємо, ігноруємо або заперечуємо такі відчуття як сором, страх чи злість. Проте ігнорування цих емоцій не заставить їх зникнути! Емоції стимулюють нас до дії і часто ми можемо їм піддатись та неконструктивно зреагувати у деяких ситуаціях. Зупиніться, щоб назвати свої відчуття, зрозуміти їхнє значення і це допоможе Вам прийняти більш правильне рішення.

– Що Ви будете робити по-іншому у схожій ситуації в майбутньому?
Соціальна та емоційна компетентності вчителя є важливими елементами для уникнення вигорання, підвищення психологічного добробуту та створення позитивного навчального середовища. Вчителі можуть розпочати розвивати свій емоційний інтелект з розуміння та прийняття себе. Коли ми усвідомлюємо свої емоції та відчуття, ми у стані прийняти кращі рішення.
Переклад з англійської: Дзвінка Завалій
 
А як Ви розвиваєте усвідомлення себе? Пишіть у коментарях.


Джерело: http://www.prosvitcenter.org/uk/archives/1793

вівторок, 9 лютого 2016 р.

Коммуникативная культура педагога


Сегодня я приглашаю вас поговорить о коммуникативной культуре педагога

Что такое коммуникативная культура? Какие ее основные составляющие? 
И еще о многих профессиональных навыках, которые необходимы педагогу или любому человеку, который хочет быть услышан.
 Способность
эффективно общаться часто называют одной из целей образования, наряду с
другими ключевыми навыками, такими как критическое мышление и
способность эффективного решения проблем. Продолжение...


Нужна ваша поддержка, проголосуйте за видео  до 26.02.16 на сайте https://www.youtube.com/watch?v=lG8dC3VXWCk&feature=youtu.be.

 ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!
Всегда готова за вас голосовать и поддерживать.
Пишите.

понеділок, 8 лютого 2016 р.

Фрази, які необхідно уникати кожному вчителеві


Коли я був вчителем декілька(сот) років тому, то інколи казав своїм учням таке, про що потім шкодував. Також я спостерігав, як інші вчителі говорили речі, про які потім жаліли. Нещодавно я спитав своїх студентів-магістрів (які працюють вчителями), чи вони говорили учням таке, про що згодом шкодували. Почувши відповіді моїх студентів, а також поговоривши з учнями шкіл про слова з уст вчителів, які їх зачіпають, я створив список фраз, які ніколи не варто вживати.

Ділюсь з Вами скороченим списком з 13-ти пунктів. Декотрі з цих фраз відображають бажання вчителя завжди все контролювати, деякі стосуються мотивації, а інші – вміння управляти класом. Усі є наслідком затаєної злості або роздратування вчителя. Спробуймо вилучити ці фрази з нашого вжитку. 

1. «У тебе ж є потенціал, чому ти його не використовуєш?»

Така ремарка зачіпає учнів до глибини душі, і, якщо деякі з них приймуть її як виклик та краще старатимуться, інші – зовсім втратять мотивацію. Рекомендую більш мотиваційне формулювання: «Як мені допомогти тобі повністю розкрити свій потенціал?»

2. «Ти мене розчарував(-ла)»

Звісно, деколи нас розчаровують вчинки наших учнів. І про це потрібно говорити. Проте, важливим є те, як про це говорити. Проблемою у фразі «Ти мене розчарував(-ла)» є те, що вона апелює до минулого. Натомість, запропонуйте дитині поглянути на майбутнє. До прикладу, «Як ти вважаєш, яке рішення/реакція/поведінка буде кращим, якщо подібна ситуація повториться?»

3. «Що ти сказав(-ла)?»

Це питання може вирватись у вчителя по завершенні особистої розмови з дитиною у відповідь на нерозбірливе бурмотіння учня. «Що ти сказа(ла)?» стане запрошенням у суперечку. Чи Вам дійсно необхідно знати, що саме дитина пробурмотіла? Деколи краще проігнорувати цей приглушений коментар. Не обов’язково за Вами мусить бути останнє слово.

4. «Якщо я зроблю виключення для тебе, то всім так захочеться»

Ел Мендлер (Al Mendler) та я у нашій книзі “Диспипліна без приниження” (“Discipline With Dignity”) відстоює переконання, що справедливі правила не є однаковими для всіх. Ви не можете ставитись до всіх однаково та вважати себе справедливим. Кожен учень є різним, і тому різні підходи працюють з різними дітьми. А тим більше, що ніхто не хоче, щоб його вважали вискочкою. Кращим формулюванням буде «Я не впевнений(а), що можу це зробити (дозволити і т.д.), проте, я постараюсь врахувати твої побажання».

5. «Це суперечить правилам»

Правила впливають на поведінку. Людина обирає ту чи іншу лінію поведінки, щоб вирішити проблему. Деякі з варіантів поведінки можуть бути в рамках правил. Спробуйте казати «Подумаймо, чи є спосіб врахувати твої потреби/побажання в межах правил».

6. «Твій брат (сестра) був(-ла) кращим, ніж ти»

Ніколи не порівнюйте братів чи сестер, ні у позитивному, ні у негативному сенсі. Такі порівняння є двома сторонами однієї монети і вони приведуть лише до проблем. Мої онуки питають: «А кого з нас ти любиш найбільше?» Уявіть собі, що я дам відповідь на це запитання.

 

7. «Подивіться, Олег вже сидить»

Це відверта маніпуляція з метою втихомирення класу. Використовуючи різного роду маніпуляції. Ви вчите своїх учнів, що ці маніпуляції працюють і з їх допомогою можна добиватись бажаного в житті. Краще сказати прямо: «Клас, прошу сісти». До того ж, будь-який учень, виставлений Вами напоказ буде Вас зневажати та, як наслідок, закриється від Вас. Я також використовував такий метод і з впевненістю можу сказати, що недоліків є набагато більше ніж переваг.

8. «Ти ніколи нічого не досягнеш».

Це не лише дуже образлива фраза, але й неправдива. Коли я був малим, мені неодноразово казали, що я ніколи не стану вчителем. Скільки успішних людей чули таке в свою сторону? Скільком з вас таке казали?

9. «Ти за кого себе маєш?»

Чи Ви справді хочете почути відповідь на це питання, чи ставите його, щоб дати сигнал – «ти не такий важливий як я!»? Така фраза є зарозумілою та буде сприйнята з опором.

10. «Ти коли-небудь припиниш говорити?»

Це дуже зверхній спосіб попросити учня перестати говорити. Ніколи не вживайте фраз, що починаються з «Ти коли-небуть______?» (напр. «слухатимеш мене», «виконуватимеш домашнє завдання», «заспокоїшся»). Уникайте сарказму, там прямо кажіть, що відчуваєте.

11. «Я зараз зайнятий(-а)»

Не варто так грубо обривати учня, коли Ви йому потрібні. Краще використати фразу: «Я зараз досить зайнятий(-а), але ти для мене дуже важливий(-а). Якщо твоє прохання не термінове, спробуймо домовитись на інший час. Мені справді цікаво почути, що тебе тривожить (або «про що ти думаєш», «про що хочеш поговорити»)» Таким чином Ви покажете, що вам не байдуже.

12. «Ніхто не йде на перерву (додому), поки ______ не визнає ______»


Колективне покарання не найкраща ідея. Є багато причин, чому варто уникати колективного покарання, проте найважливішою є така: якщо ми хочемо навчити дітей брати відповідальність, за свої вчинки, то їм необхідно чітко розуміти наслідки своєї поведінки. Якщо діти покарані за те, чого не робили, вони сприймають світ як несправедливе місце, де наслідки не залежать від поведінки. А це не те, що ми б хотіли нашим учням донести.

13. «Що з тобою не так?»

Це питання насправді означає, що дитина «дефективна» чи недосконала. Проте, ми всі недосконалі, тому таке питання задумувалось як приниження. Що ж Ви очікуєте почути у відповідь? «Мої батьки мене ненавидять»? Багато спеціалістів кажуть, що кожен з нас є найкращою версією себе. Кращим виходом буде сказати: «Я бачу, що у тебе є проблема. Спробуймо разом шукати вирішення».


Вчителя можна зрозуміти, коли він/вона говорить якусь з вище перелічених фраз двічі-тричі протягом року через втрату над собою контролю чи роздратування. Такий рідкісний емоційний випад не змінить ставлення більшості учнів до вчителя, якого вони поважають та люблять. Проте, якщо довіру не було досягнуто, учням складно пробачити несправедливі приниження та звинувачення. З іншого боку, ми можемо сказати щось приємне чи нейтральне, що сприйметься як образа. Таких випадків не уникнути. Проте, ми можемо припинити навмисно говорити образливі речі.

ДОКТОР РІЧАРД КАРВІН
 


Джерело: http://www.prosvitcenter.org/uk/archives/1771

А якими є Ваші фрази, які не варто вживати педагогові?

субота, 6 лютого 2016 р.

Красота восторженной мечты


Ты можешь позабыть свои желанья
И сбросить их, как старую листву,
Смирись, когда напрасны все старанья,
Но только не меняй свою мечту.

Пускай она дорогу освещает,
Пускай горит далеким маяком
И в трудные минуты помогает
Справляться с непосильным марш-броском.

Живи мечтой, когда бушует лихо,
Она спасет от самых мрачных дум,
Мечтай то громко вслух, то очень тихо,
Не слыша бытовой и скучный шум.

И пусть твоя мечта осуществится,
Реальную приняв, земную плоть,
Пусть лучшее с тобой еще случится,
С мечтою трудность сможешь побороть! 

 
Мне бы прошагать все-все дороги
И достичь бескрайней высоты,
Нужные бы знать слова и слоги,
Но пока что это лишь мечты.

Часто так они недостижимы,
Нервы оттого порой внатяг.
Все в мечтах полетом одержимы,
То, что в жизни – труд, в мечтах – пустяк!

Но не стоит яростно сердиться,
И унынью предаваться – грех!
Нужно верить, и мечта свершится,
И тогда отыщется успех!
 

Предаваться мечтам превосходно порою,
От раздумий таких на душе красота,
А мечта все ведет и ведет за собою,
В ней счастливые будни и чувств полнота…

Но не стоит на облаке вечно кататься,
Чтоб достичь высоты, недостаточно слов,
И на землю приходится снова спускаться
После славных полетов – мечтательных снов…

Оксана Варникова специально для http://otebe.info/
 
Где форточки открыты бывают только настежь,
Где ветер треплет гривы разнузданным коням,
Где вдаль глядят глаза – ведь только там, ты знаешь,
Есть место удивительным и пламенным мечтам!

Где дождик льет из тучи, кружат снежинок стаи,
Где плавятся от зноя и сердце и душа,
Там, где цветут цветы – там мы с тобой мечтаем
О том, как жизнь прекрасна, светла и хороша!

И пусть недобрых сплетен расходится лавина,
Усталость клонит плечи, от слез тускнеет взгляд…
Мечта – она ведь жизни реальной половина,
Она ведет упрямо сквозь тернии преград!

***
Всем, кто умеет мечтать – поздравленье!
Незабываемое ощущенье:

В праздник мечты от души улыбнись
Тем, кто душой устремляется ввысь!

Дарит нам в новый простор устремленье
Взгляд их открытый, к надежде движенье!

Мы поздравляем, мечтатели, вас!
С вами мы все помечтаем сейчас!

Счастья вам, веры, надежды, свершений,
Самой заветной мечты исполнений!

***
О чем мечтает человек
Под пледом, зимними ночами?
О чем, собравшись на ночлег,
Он грезит с сонными очами?
О чем же все его мечты,
Чего так жадно сердце просит?
Чего сейчас так хочешь ты?
Куда мечты тебя уносят?
Мы все мечтаем об одном,
Вот только разные обличия.
К кому любовь заходит в дом,
А кто богат до неприличия.
 
Автор: Парамоненко Юлия

***
У каждого есть в его сердце мечта,
И душу прельщает ее красота.
И манит к себе, и на подвиг толкает.
И держит так крепко, и не отпускает.
Порою полжизни готовы отдать,
Чтоб только надежды свои оправдать.
Чтоб только увидеть те грани мечты,
Которыми грезил ночами ты.
Укрыта мечта миллионами мантий.
Вот только она не дает гарантий.
 
Автор: Парамоненко Юлия

***
Мечтать не вредно, вредно не мечтать,
Ведь без мечты ты сер, уныл и скучен,
И света нет во взгляде равнодушном,
И у души нет крыльев, чтоб летать.

И ты живешь, как будто не живешь,
И мир тебя во тьме не замечает.
Нельзя идти по жизни, не мечтая,
Ведь без мечты ты явно пропадешь.

Мечтай и за мечту свою борись,
И с верой жди ее осуществленья,
И озаряя путь своим свеченьем,
Не отступая, сердцем к ней тянись.

И все случится, сбудется, придет,
И будешь обязательно ты счастлив,
Ведь двери открываются стучащим,
И к тем идут, кто ждет и кто зовет.

***
У кого-то мечта – быть красивым,
У кого-то мечта – быть богатым.
Я ж мечтаю тобой быть любимым,
Днем и ночью с тобою быть рядом.
 
Автор: Планида Наталья