неділя, 30 жовтня 2016 р.

Мысль...


Мысль рождает действие. 
Действие рождает привычку. 
Привычка рождает характер. 
Характер рождает судьбу...


Привычка быть счастливым «несмотря ни на что» помогает хватать за хвост удачу.

Листала страницы интернета и поняла что я отошла от старого и навязанного шаблона развития который был у меня раньше. Он и помогал мне развиваться и мешал одновременно. Если у вас сейчас есть подобные ощущения - когда все вроде бы идет хорошо, но что то не устраивает, вроде бы вы растете а вроде бы что то не то - не отказывайтесь кардинально от своего текущего положения. Главное просто продолжать идти.
Это на самом деле присутствует у многих людей которые развиваются в том или ином деле...
Итак в чем суть?
Я поняла для себя что раньше у меня была одна модель поведения, в развитии, а сейчас совершенно другая, и нашлась она само собой, просто потому что надо делать действия всегда, и в процессе пути, а в процессе движения вперед, понимание приходит само - оно в деталях, каких то мелких ситуациях, событиях, познаниях. Вы можете не понимать что происходит сейчас и зачем это все происходит, но вас может щелкнуть в самый неожиданный момент, ну или в очень ожидаемый. 
 Нужно понять что конкретный путь вам никогда не будет известен. 

Главное это цели - путь будет сам собой, не важно какой, не цепляйтесь за то что вы надумали себе в голове.

  1. Любая неудача, это удача, это ступень в развитии. 
  2.  Навязанные цели - лучше чем вообще без них.
  3. Чудеса и везение легко планировать.
  4. Стабильность - это не к нам.
  5. Нужно быть гибким и уметь адаптироваться.
  6. Потому что это информация не осязаемая, ее нельзя потрогать. Мир всегда двигается вперед. И если вы стоите на месте - вы не стоите на месте, вы деградируете. Потому что когда вы решили остановиться - мир не решил останавливаться. Он идет вперед.
  7. Ограничить себя от лишней информации.
  8. Смена вкусов.
  9. Самый сильный рост дает обстановка и окружение.
В большинстве случаев жизненные обстоятельства (на которые обычно принято складывать весь груз ответственности за свою тяжелую судьбу) бывают не такими уж тяжкими и безвыходными. Но привыкать к плохому у людей получается гораздо лучше, быстрее и эффективней. Негативные эмоции, как и дурные привычки, иногда становятся такой неотъемлемой частью жизни человека, что, кажется, иначе жить нельзя. Долой культ несчастья, жалоб и беспомощности перед малейшими трудностями – вот они 10 верных привычек счастливых людей! 
1. Видеть плюсы, несмотря ни на что
Для одних увольнение с работы – это повод погрузиться в длительную депрессию, а для других – шанс найти себя (наконец-то!) в другой профессии. Оптимизм – мощный моторчик, который помогает зарядить любые жизненные батарейки. Счастливые люди в любой ситуации способны увидеть хорошее. Именно это помогает им найти выход из любого затруднительного положения и не пропустить «свой» момент счастья.

2. Не обижаться
Счастливый человек понимает, что никто и ничем ему не обязан и способен защищаться от колкостей и пинков судьбы-злодейки, которые она преподносит в виде злостных завистников и предательских выпадов. Хранить годами обиду – это все равно, что нести с собой тяжелый груз, который будет пожирать только вас и никого другого. Счастливый человек никогда не пойдет на поводу у обидчика и не поддастся на провокацию.

3. Не ждать волшебного момента
Постоянное ожидание завтрашнего чуда, волшебника в голубом вертолете или прекрасного принца на белом коне, при этом совершенно бездействуя – это полное снятие ответственности за свою жизнь. Счастливые люди умеют положиться на собственные силы и наслаждаться сегодняшним днем. А счастливые моменты, кстати, обычно происходят именно тогда, когда их меньше всего ждешь.

4. Делать то, что нравится

Разве будет счастливый человек трудиться 10 лет подряд на нелюбимой работе, за которую получает копейки и вечные унизительные пинки от начальства? Разве будет он растрачивать свою жизнь на нелюбимые занятия, нелюбимых людей и жить так, как ему не нравится? Вряд ли, ведь смысл его жизни в том, чтобы получать от жизни удовольствие и направлять собственные силы в правильное русло.

5. Не переставать учиться
Уметь удивляться новой книге, музыке, открывать для себя новые страны, новых людей и собственные новые таланты независимо от возраста – замечательное качество, которое присуще исключительно тем людям, которые хотят и умеют быть счастливыми. Ведь, только изучая новое и постоянно развиваясь, они могут себя реализовать. И только искренний интерес к жизни способен рождать новые творческие идеи.

6. Не переживать о том, что о вас подумают
Счастливый человек не переживает о том, что о нем подумают другие люди. Потому что он не позволяет влиять мнению других на собственное мироощущение. Угодить всем – невозможно, да и зачем. Ведь вам же не все люди нравятся, поэтому и вы не обязаны нравиться абсолютно всем.

7. Быть самим собой
Счастливый человек никогда не будет слепым подражателем кого-либо. Определите – кем вы являетесь по жизни, свои принципы, симпатии и антипатии. Делайте свое, делайте так, как считаете нужным, не загоняя себя в рамки стереотипов и чужих мнений.

8. Уметь дружить
Чаще всего друзья познаются даже не в беде. Неожиданное счастье может, порой, стать более серьезным испытанием для дружбы. Проявить сочувствие, на самом деле, могут и малознакомые люди, а вот искренне порадоваться за друзей в момент глобального везения – дано не каждому. Заряжайте своих друзей положительной энергией, умейте радоваться за их успехи и выбирайте сами тех, кто также умеет быть с вами в любые моменты жизни.

9. Не бояться менять свою жизнь
Счастливый человек никогда не будет связан оковами: ни моральными, ни физическими. Удерживать его могут лишь собственные желания. Он не боится менять свою жизнь и идти вперед, навстречу новому, неизвестному. Он понимает, что только меняя жизнь, сможет достигнуть максимум!

10. Уметь смеяться над собой
Человек теряет все, если он теряет способность смеяться над собой. Уметь посмеяться над собой – это быть неуязвимой личностью, которая лишена всяких предрассудков и комплексов! Прекрасное чувство юмора – это еще и показатель ума. Ведь у глупого человека и шутки будут весьма глупыми и приземленными.


Постарайтесь следовать этим простым правилам и, в конце концов, привыкайте быть счастливыми!
источник: http://www.domashniy.ru/psihologiya/10_privychek_schastlivyh_lyudej/

Будь Лучше Сегодня

Психолог Михаил Литвак рекомендует:

1. Я не знаю пути к успеху. Но я знаю путь к неудаче — это желание понравиться всем.
2. Нет мужской или женской логики, есть умение или неумение грамотно мыслить.
3. Хочешь узнать своего главного врага? Посмотри в зеркало. Справься с ним — остальные разбегутся.
4. С друзьями общаться приятно, а с врагами — полезно.
5. Есть единственная уважительная причина разрыва отношений и увольнения с работы — невозможность личностного роста в сложившихся условиях.
6. Незрелая личность часто знает, но не умеет. Зрелая не только знает, но и умеет. Поэтому незрелая личность критикует, а зрелая делает.
7. Делись только радостью и с друзьями, и с врагами. Друг порадуется, враг огорчится.
8. Не гонись за счастьем, а найди то место, где оно водится. И счастье само тебя найдет. Могу подсказать то место, где водится твое счастье, — это ты сам. А путь к нему — максимальное развитие всех своих способностей.

9. Счастье — это «побочный продукт» правильно организованной деятельности.
10. Если кто-то упрекнул тебя в неблагодарности, сразу же выясни, сколько стоит его услуга, рассчитайся и больше не имей с этим человеком дела.
11. Если ты кому-то хочешь что-то доказать — значит, ты живешь ради того, кому хочешь это доказать. Если ты живешь ради себя, то тогда нет необходимости кому-то что-то доказывать.


12. Мечты — это голоса наших способностей. Вот я не мечтаю петь в опере. Нет ни голоса, ни слуха. А если бы мечтал, то, следовательно, эту мечту подогревали бы мои способности. Следовательно, попытался бы попасть в оперу. Просто нужно подумать, как эту мечту осуществить. Здесь главное — не торопиться, тогда получится довольно быстро. Хорошо, когда человек может о себе сказать следующее: «Я только тем и занимаюсь, что пытаюсь осуществить свои мечты».
13. Чтобы узнать, как к тебе относятся люди, расскажи им о своих планах и мечтах. Тот, кто испытывает к тебе скрытую ненависть, будет их критиковать. Тот же, кто желает тебе лучшего, подскажет, как это сделать.
14. Общаясь с человеком, помни, что он о себе хорошего мнения.
15. Добейся успеха — пройдут обиды. 

пʼятниця, 9 вересня 2016 р.

Не плачь, не бойся, не проси. Цена бесчувствия

Полный контроль над эмоциями – не это ли желанный навык для большинства людей? Стойко выдерживать ухмылки судьбы, не испытывать душевных мук, не гнуться и не ломаться под любыми ударами судьбы и людей. Быть эдаким непобедимым самураем с непробиваемым лицом. 


Без эмоций жить очень выгодно: 

Можно невозмутимо вести дела: “Ничего личного, это только бизнес, детка”. 
Придерживаться логики и отлично организовать свою жизнь. Делать то, что важно, нужно и правильно. Поступить в правильный ВУЗ, выйти замуж за нужного человека, работать там, где хорошо платят. 

Только отчего тогда появляется эта тоска внутри? пустота, которую ничем не заполнить… 

Это чувство нехватки, обделённости и непреходящего голода. 

Цена бесчувствия высока - жизнь наполовину. Как будто вдруг исчезли запахи и звуки. Раньше были, а сейчас нет. Жить можно. Но чего-то постоянно не хватает. Как если бы какая-то важная часть личности замерла. 

Решение не чувствовать приходит в разном возрасте. 

К кому-то в детстве. Прекратить чувствовать, замереть – становится для ребёнка единственной возможностью выжить. Чтобы не обезуметь от переживаемой боли и ужаса, он ”прикручивает громкость” чувств, да так и оставляет этот датчик в том же положении на всю жизнь. Для безопасности. 

Став взрослым, человек никак не может получить удовлетворение, ничто его не насыщает. Он всё время что-то ищет. Однажды поняв, что ищет, и не в силах найти потерянную часть себя, начинает по крупицам собирать умение радоваться, испытывать удовольствие, чего-то по-настоящему хотеть. 

Решение заглушить чувства, запихнуть все свои переживания куда подальше, принимается и во взрослом возрасте – как реакция на пережитую боль, потерю, разочарование. “Я больше никогда!” Не полюблю, не пущу никого в свою душу, не доверюсь, не буду такой идиоткой. Всё, спасибо, слишком больно. Я знаю, что там плохо, и больше туда не пойду. 

И начинается жизнь в скафандре, в броне из собственных защит, без позволения себе испытывать хоть что-то. С огромной пустотой внутри. 

Быть живым – это большой риск. 

Мы боимся чувств. Они делают нас уязвимыми. 

Многие из нас научились множеству уловок, чтобы не входить в зону чувств, не проживать их с полной силой: 

Быстро отвлечься и начать что-то делать, неважно что. 

Не осознать, что происходит и позволить себе это пережить, а рассеять возбуждение через действия. 



Быстро переключиться на что-то другое и уйти в суету. Это позволяет не встречаться с сильными эмоциями и не решать важные для себя вопросы. 

В обществе считается, что “быть занятой – лучшее средство от депрессии”. 

Многие люди впадают в состояние, подобное наркотической зависимости от своих дел, бессознательно стремясь к тому, чтобы у них не оставалось времени для “ненужных мыслей”. 

Выпить, поесть, покурить. 

Быстро снять напряжение, даже не осознав, что вызвало тревогу, которая поднялась за секунду до острого желания что-то в себя запихнуть – влить, втолкнуть или вдохнуть. 

Все формы зависимостей – алкоголизм, курение и переедание – это привычные механизмы защиты от эмоций, которые личность предпочитает не осознавать и не проживать. 

Способы отреагирования эмоций
  • Купить что-нибудь. “Заглотить” очередную “нужную вещь”. 
  • Заглушить хоть на время свой эмоциональный голод и “накормить” тревогу. 
  • Заняться сексом. 
В этом случае своё собственное тело или тело партнёра воспринимается просто как объект для манипуляций. Роль другого человека как личности в этом процессе очень незначительна – он просто используется как наркотик для успокоения. 

Найти человека, к которому можно было бы привязаться. 

Как ребёнок ищет мамочку, которая о нём позаботится и наполнит его любовью, так и многие люди ищут этот материнский или отцовский объект во вне. Как у птенцов в гнезде, их рты всегда открыты, и они ждут постоянной помощи, поддержки и участия в своей судьбе. И здесь часто слышится разочарование и упреки в том, “что он или она не заботятся обо мне, не ценят и не любят”. 

Отреагировать стыд, страх, вину через агрессию. 

Агрессивная вспышка помогает выпустить пар, снять напряжение. Но проблема, ради решения которой это напряжение поднялось, не решается. Вся энергия уходит в “пшик”. 
Как тело нагоняет температуру, чтобы победить вредоносные микробы, так и психика поднимает напряжение, чтобы решить стоящую перед личностью проблему. Но вместо того, чтобы использовать энергию на осознание и решение задачи, температуру сбивают, а пар выпускают в никуда. До нового приступа. 

Привычка полностью не осознавать чувства приводит к тому, что человек не распознаёт психическую угрозу. 

У него просто возрастает потребность в лекарствах, еде, сигаретах, алкоголе. 

Бывает так, что даже услышать собственную тревогу люди не в силах. Им кажется, что всё нормально, просто хочется выпить и есть, а собственных тревожных мыслей и чувств они не слышат. И поэтому и предпринять что-либо, чтобы изменить положение дел, они не могут. 

Наши эмоции – это не только реакция психики, но и реакция тела. любая эмоция сопровождается определёнными ощущениями в теле. 

Тело человека серьёзно включается в проживание каждой эмоции. 

Заглушая психику, мы вынуждаем тело выражать эти эмоции за двоих. Таким образом формируется психосоматический симптом. 
если человек не может позволить себе проживать эмоции с помощью психики, ему придётся их проживать с помощью тела. 

Все психосоматические симптомы – это вытесненные, “не разрешённые себе” эмоции. 

Многократно повторенные, они формируют психосоматические заболевания. 

Врачи выделяют перечень чисто психосоматических заболеваний, так называемую “чикагскую семёрку заболеваний”: гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, гипертиреоз, сахарный диабет. 

Это те заболевания, в которых психосоматический фактор является ведущим. Но всё больше психотерапевтов склоняются к тому, что решение болеть или не болеть любым заболеванием остаётся за самим человеком. 

Но, бывает, психологическая защита от эмоций настолько велика, что человек не даёт даже возможности телу поболеть – хоть как-то прожить вытесненные чувства. 

И тогда, как в кипящем котле, крышку которого завинтили гайками, происходит взрыв. 
Внезапные смерти от инсультов , инфарктов, ни с того ни сего обнаруженный рак на последней стадии, у, казалось бы, здоровых и молодых людей – всегда шок. 

Ценой бесчувствия становится жизнь. 

Почему-то мы созданы чувствующими. И эту нашу способность и особенность от нас не отделить. Такова наша природа. 

Пока мы чувствуем, мы живы. 



Автор: Ирина Дыбова

середа, 20 липня 2016 р.

Тайм менеджмент для успешных женщин



Самый ценный и по-настоящему невосполнимый ресурс, которым располагает человек, - время. Минуты убегают, как песок сквозь пальцы, и как часто мы думаем:
  •  «День прошел, а я так ничего и не сделала!» 
Для тех, кто хочет узнать, как рационально распоряжаться своим временем, существует особая технология – тайм менеджмент. В переводе с английского языка она означает «управление временем». Существует множество разновидностей этой «почти науки» – для бизнесменов, менеджеров, детей,… Но я хочу остановиться на самой близкой и знакомой теме: тайм менеджмент для женщин. 
 

Все идет по плану

Самое главное в тайм менеджменте – это планирование. Оно пригодится для всех, кто хочет не только успевать следить за детьми и домом, но и «жить». Поэтому все бизнес-консультанты как один рекомендуют завести ежедневник и фиксировать в нем свои планы и намерения.

Лично для меня органайзер является предметом первой необходимости. Когда среднестатистический день состоит из статей, которые необходимо сдать редактору или отправить на согласование рекламодателю; поездок на различные мероприятия; телефонных звонков и встреч с новыми людьми – без ежедневника никуда!
Так с рабочей обстановки эта канцелярская принадлежность легко перекочевала в семейную и личную жизнь, помогая успевать справляться с наплывом обязанностей. Поделюсь своим опытом ведения органайзера, позволяющим успевать все, и даже немного больше. 
  1. Максимум информации. Чем больше вы записали в ежедневник, тем объемней увидели картину будущего дня. Фиксируйте на бумаге визиты к врачу, важные звонки, встречи с родными, походы в тренажерный зал. Не забывайте и о повседневных делах: таких, как приготовление обеда или прогулки с детьми. Они отнимают немало времени и должны быть отмечены на бумаге.
  2. Используйте ручки разных цветов. Это позволяет разделить дела, относящиеся к разным сферам нашей жизни. Красным цветом я выделяю все, что касается работы; зеленым – детей; фиолетовым – себя и мужа; синим – прочие дела.
  3. Расставляйте приоритеты. Выбирайте Дело Дня, которое задает тон остальным событиям. Это может быть визит в детскую поликлинику; работа над большим проектом; поездка с детьми за город; посещение салона красоты; даже генеральная уборка в доме. Именно отталкиваясь от Дела Дня, удается выстроить максимально эффективный план. Важнейшее правило эффективного тайм менеджмента: ежедневник обязательно должен быть под рукой, куда бы вы ни отправились. В противном случае схема «не взяла – забыла – отложила на другой день» сможет скорректировать ваш график не в лучшую сторону.

Делегируем обязанности

Современный тайм менеджмент для мам подразумевает использование различных благ цивилизации. Ничто не способствует более эффективному планированию времени, как «стиралка», моющий пылесос, мультиварка, посудомоечная машина.

Страшно представить, как справлялись наши бабушки, вручную стиравшие бесконечные детские пеленки в тазиках… К счастью, в XXI веке больше 50% работ по дому выполняют различные машины. Поэтому, если вам важно с максимальной результативностью использовать время, запаситесь надежной бытовой техникой.

Если же в вашем доме вдруг не хватает каких-либо спецприборов – по максимуму делегируйте все бытовые обязанности на других. Сломалась стиральная машинка? Пусть муж (он ведь сильный, и кожа на руках грубее!) постирает вещи в ванной.

Не успели приобрести «посудомойку»? Попросите маму, приехавшую в гости, помочь с делами на кухне. Она приехала вместе с вашим папой?.. Вообще отлично: пусть прогуляется с ребенком на детской площадке!

Не стесняйтесь, ведь самая большая проблема женщин – взваливать на себя детей, работу, дела по дому, при этом чувствовать себя ОБЯЗАННОЙ выглядеть превосходно и стараться успевать на всех фронтах. Но, как мы помним из классики, «Боливар двоих не вынесет».

А разве может хрупкая дама вынести на своих плечах неподъемный груз? Так что, повторюсь, не стесняемся и делегируем обязанности по дому всем, кому только можно. Тайм менеджмент для мам позволяет делать это в неограниченных объемах.

Съедаем лягушку, делим слона

Кстати, в тайм менеджменте есть элементы планирования, которые носят интригующие названия из мира животных. Вот они:
  • «Съесть лягушку». В его основе лежит шутка: если рано утром съесть живую лягушку, это станет самым противным из всего, что произойдет с вами за день. Таким образом, бизнес-консультанты советуют выполнять в первую очередь самые неприятные задания.
  • «Поделить слона». Речь идет о глобальных планах. Обычно их сложно выполнить нахрапом, сразу. Такую задачу нужно разделить на несколько частей и поэтапно их выполнять.
Для пущей наглядности приведу конкретные примеры. Так, я не люблю гладить вещи, и это моя «лягушка». Поэтому становлюсь за гладильную доску исключительно по утрам, когда настроение еще на подъеме, и нет накопившейся моральной и физической усталости.

А теперь о «слонах». Хоть я и нахожусь в отпуске, но продолжаю подрабатывать дома. И порой возникают довольно объемные задания, которые требуют многочисленных созвонов и согласований. В таком случае я стараюсь делить задание на части: один день я глубоко изучаю тему (если она мне малоизвестна), составляю план работы, делаю предварительные наброски статьи.
На следующий день переношу массу телефонных звонков – совершаю их, когда мои девчонки спят. Третий – четвертый сутки посвящаю собственно написанию текста. Вот так, незаметно, «слон» оказывается съеден!


Осторожно: «воры времени»!

В тайм менеджменте существует такое понятие как «воры времени». Проще говоря, это состояния, ситуации и дела, которые препятствуют эффективному распределению времени. Перечислю основных «воришек», с которыми приходится сталкиваться мне:
  • просмотр телевизионных передач;
  • ненужные телефонные разговоры;
  • «зависание» в Интернете;
  • проблемы технического характера (редко, но это происходит: авария на линии провайдера, отключение электроэнергии, поломка стиральной машины и проч.);
  • устранение последствий детских шалостей.
Навсегда изгнать из своей жизни этих «воров», конечно, не удастся. Но можно уменьшить их вмешательство в повседневные дела. К примеру, контролировать время, которое вы тратите на разговоры по мобильному. Если беседы ведутся на праздные темы – не более пяти минут на каждый звонок! И сразу же предупредите собеседника, что не сможете долго висеть на трубке.

А телевизор можно смотреть, не лежа на диване в обнимку со спящим ребенком, а занимаясь необходимыми домашними делами. Проверено: под «ящик» хорошо готовится пища, вытирается пыль, гладится одежда.

Что касается детской активности и ее последствий, постарайтесь максимально изолировать малышей от всего лишнего. Мы, к примеру, установили на всю мебель с дверцами щеколды, а мусорное ведро убрали в самое недоступное для детей место.

И, если раньше я ежедневно тратила немало времени на то, чтобы собрать разбросанные детьми вещи обратно в платяной шкаф; или привести в порядок кухню, в которой они умудрились растащить содержимое мусорного ведра по углам, - теперь от этих проблем не осталось следа.

Учимся полноценно отдыхать

Чтобы успешно управлять своим временем и успевать справляться с массой дел, необходимо уметь… отдыхать. На самом деле, этот пункт нужно было бы вынести в самое начало статьи. Ведь «выгорание» человека может привести к массе дурных последствий, - включая хроническую депрессию и мысли о суициде.

Итак, хотя бы раз в неделю устраивайте себе выходной. Если подрабатываете на дому – отложите в сторону все рабочие моменты. Если у вас есть дети – постарайтесь отправить их к бабушкам и дедушкам.

Хотите спать 12 часов? Высыпайтесь! Мечтаете целый час валяться в ванной и пить шампанское? Пожалуйста! Надумали вечером сходить на дискотеку или в ресторан с мужем? Надевайте шикарное платье – и вперед. Ведь самое страшное – чувствовать себя белкой, которая день от дня крутится в колесе и не знает способа сойти с него.

Управление временем в мелочах

Тема «тайм менеджмент для женщин» может быть просто бесконечной. Чтобы не перегружать информацией, обозначу еще несколько секретиков, которые помогут вам стать настоящими властительницами времени.
  • Учитесь быть «жаворонками». Люди, которые встают с 6:00 до 7:30, успевают намного больше, чем остальные. Даже, если общее время бодрствования было одинаковым.
  • Выполняйте мелкие дела сразу. Накапливаясь, они имеют свойство отнимать огромный пласт времени.
  • Больше практицизма! В обычные дни совсем не обязательно готовить сложные многокомпонентные блюда. Создание таких «шедевров» обычно отнимает не один час, так оставьте это удовольствие для прихода гостей. А в обычные дни готовьте, что попроще и побыстрей – тайм менеджмент для мам это разрешает.
  • Будьте, как Юлий Цезарь. То есть, делайте несколько дел одновременно! Элементарный пример из жизни: я накладываю на лицо и волосы увлажняющие маски, а пока они действуют, готовлю еду. Как результат – готов ужин, и я отлично выгляжу.
  • Не откладывать на последний момент. Помните: аврал – не самая лучшая ситуация для выполнения любых дел.
Еще один интересный нюанс я называю «мудрой логистикой». Если вы оставляете пределы дома – составьте список дел, которые можно решить по пути. Этот метод работает великолепно!

С его помощью на днях мне удалось выполнить за четыре часа кучу дел. Пока ждали своей очереди у педиатра – успели погулять на свежем воздухе; после больницы заехали на почту, чтобы забрать посылку; на обратном пути отдала обувь в ремонтную мастерскую; неподалеку от дома заехали в торговый центр, где не только выбрали подарок другу семьи, но и закупили продуктов на неделю. После такого насыщенного времяпрепровождения дети спали дома еще полтора часа, и я смогла посвятить работе.


Таким образом, тайм менеджмент для мам и женщин вообще – это возможность упорядочить хаос повседневной жизни, оставаясь при этом уверенной в своих возможностях, привлекательной и самодостаточной. 
Попробуйте – и убедитесь сами! 
источник: www.mirpozitiva.ru

Как начать менять свою жизнь всего за пару минут в день. 10 быстрых и простых привычек

"Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага"
Лао-цзы
"Расстояние это ничто; труден только первый шаг"
Мари де Виши-Шамрон
Изменить жизнь к лучшему не значит сделать какой-то огромный прыжок. Для достижения результатов гораздо проще и вернее - это идти мелкими шагами, но постоянно и не останавливаясь.

Сегодня мы хотим поделиться с вами 10 простыми советами о привычках, которые вам помогут изменить жизнь и займут всего пару минут в день. Этими небольшими шагами вы сможете выработать в себе те нужные привычки, которые могут оказаться решающими на пути к лучшей жизни.

Чтобы не забывать выполнять эти советы ежедневно, рекомендуем вам написать простую записку-напоминание - положите её у кровати так, чтобы видеть каждое утро; или поместите её где-либо у себя на рабочем месте, чтобы замечать с самых первых минут, как приступите к работе.

Используйте этот совет хотя бы раз в неделю. У каждого из нас бывают такие "ленивые" дни, когда совсем не хочется даже вставать с дивана - вот именно в такие дни приступите к работе всего на пару минут.
Начать - самая трудная задача. А вот после того, как начали заниматься важным делом, пусть и в течение двух минут, уже гораздо проще и продолжить...


Если вы делаете хорошие и важные дела в течение дня и доводите их до конца, то осознание этого факта может значительно поднять вашу самооценку. Так что найдите пару минут в конце рабочего дня, оцените свои дела и мысли.

Эта привычка позволит вам ценить вещи гораздо больше. Еда, погода, работа, все те маленькие составляющие жизни становятся не просто ежедневной рутиной, а тем, что делает нас счастливыми.

Не принимайте вещи как должное, берите паузу всего на пару минут каждый день и попытайтесь оценить все "мелочи" жизни.

Но это совсем не значит, что, ощущая счастье от маленьких вещей, вы не станете стремиться к достижению больших целей. Наоборот, меняя так взгляд на свою жизнь, вы получите больше внутренней энергии и вдохновения для новых свершений!

Когда вас начинает одолевать стресс, когда вы начинаете чувствовать нервное напряжение, раздражение или страх, выделите себе 2 минуты: присядьте, глубоко вдохните и постарайтесь расслабиться.

Сосредоточьтесь в течение двух минут только на своём дыхании - это приведёт ваши мысли в порядок и поможет вернуть вас в спокойное и продуктивное состояние.


Выдерните себя из прошлого, где вы из раза в раз переживаете старый конфликт и ещё глубже погружаете себя в депрессию. Выдерните себя из будущего, где вы постоянно фантазируете о какой-либо катастрофе, которая может случиться на вашем следующем свидании, деловой встрече или презентации.

Поместите себя в этот момент, где вы реально находитесь. Здесь и сейчас.
Посвятите этому 2 минуты: взгляните на то, что находится перед вашими глазами; послушайте звуки птиц или автомобилей за окном; почувствуйте, как лучи солнца проникают через окно и согревают вашу кожу.

Останьтесь вот здесь, в этом настоящем моменте, в течение пары минут. Это расслабит ваш разум и тело. Думать станет проще. И самым естественным образом к вам придёт более оптимистичный взгляд на окружающий вас мир.


В такие моменты выделите пару минут и задайте себе эти 2 вопроса:
- Какие качества данного человека я вижу в себе?
- Насколько он/она похож/а на меня?

Не судите, да не судимы будете - истина проста; осуждать в негативном смысле людей никогда не способствовало развитию добрых взаимоотношений.

Так что помогите самому себе жить позитивной жизнью.

Потратьте одну минуту над тем, что вы действительно цените в ком-либо в вашей жизни. Вторую минуту потратьте на то, чтобы сказать про это данному человеку.

Вы сделаете этого человека счастливым. В ответ, вы сами почувствуете прилив самых хороших и добрых ощущений. Как видите, этот способ не требует ни много времени, ни особенных сил, но он реально работает, помогая построению добрых взаимоотношений и более позитивной жизни в целом.

 

С первого взгляда, это мелочь, но факт в том, что физическая близость способна уменьшать количество стрессов в жизни человека. Поэтому тратьте 2 минуты ежедневно на объятия. Искренние объятия, как и искренние комплименты, - великая сила.

В начале разговора, чтобы растопить лёд, потратьте две минуты на то, чтобы задать пару вопросов о жизни того, с кем предстоит беседа.

Будьте искренны и внимательны, а не просто дожидайтесь своей очереди сказать. Скорее всего, ваш неподдельный интерес к собеседнику будет возвращён вам, и вы сможете построить крепкую и добрую связь с этим человеком, независимо от статуса ваших отношений.



Попробуйте поступить наоборот. Побалуйте себя вегетарианским блюдом, если обычно вы едите мясо. Уйдите от глупого конфликта, если обычно вы склонны только усугублять. Отпустите ситуацию, если обычно вы "застреваете" на чём-либо. Скажите "да" чему-то спонтанно случившемуся, если обычно вы говорите "нет", тем самым погружаясь в ежедневную рутину.

Выделите пару минут в какой-либо случившейся жизненной ситуации, притормозите, чтобы осознать случившееся, и примите решение, которое для вас обычно не свойственно.

Выработайте в себе привычку менять таким образом вещи местами, чтобы получать больше радости в жизни. 
  • Чтобы развивать свою жизнь. 
  • Чтобы привнести в неё неожиданные эксперименты и опыт. 
  • Чтобы вам стало проще выйти из своей комфортной зоны, когда вам это действительно нужно. 
  • Чтобы чувствовать себя живым.
 
источник www.mirpozitiva.ru

неділя, 17 липня 2016 р.

Почему слова имеют значение?


Двое друзей-ученых, нейробиолог Эндрю Ньюберг и специалист по коммуникациям Марк Роберт Уолдман, написали книгу «Слова, способные изменить сознание»
 

В ней они убедительно доказывают, что ежедневное использование добрых слов вроде «любовь» и «мир» влияет на наше мышление, стимулируя работу фронтальных лобных долей. Если вы выбираете позитивные слова, вам легче принимать перемены в жизни, достигать поставленных целей и пребывать в хорошем настроении, уверены авторы книги.

А вот использование негативных, агрессивных слов вызывает в нашем мозгу реакцию, схожую с реакцией организма на страх и опасность, что повышает уровень кортизола и других гормонов стресса в крови. Конечно, в ситуациях, когда мы вынуждены защищать себя и своих близких, выброс этих гормонов только на пользу. Но зачастую такой стресс организму не нужен.

Знаете, что происходит, когда прокручиваешь в голове одну и ту же неприятную мысль и постепенно она заслоняет все вокруг?
У нас тоже такое бывало. Ньюберг и Уолдман объясняют: такая «промотка» стимулирует мозговой центр, ответственный за страх. Организм получает сигнал: «я в опасности, самое время тревожиться и переживать». Именно поэтому от плохих мыслей можно заболеть.

А вот хорошие, позитивные мысли могут не только радовать, но и исцелять. Воздействие приятных мыслей на теменную долю поразительно: мы физически начинаем лучше относиться к самим себе и миру вокруг нас.

Авторы книги советуют начать с малого. Попробуйте употреблять разные слова и следить за своей реакцией. Если вам становится спокойнее, легче на душе, а мир кажется светлее, вы на верном пути.

вівторок, 12 липня 2016 р.

Поколение Y: им нужны не развлечения, а хороший начальник

Бизнес так пока и не научился мотивировать, вдохновлять и удерживать молодых сотрудников, относящихся к поколению Y, доказывает консультант по лидерству и автор книги Lead From The Heart Марк Краули. Вот как это по-настоящему нужно делать.
Согласно новому исследованию Gallup, сотрудники в возрасте 20-36 лет — самое незаинтересованное поколение работников. В прошлом году сменили работу 21% из них, а 60% рассылают резюме прямо сейчас. И компании, которые так пытались удержать их, выплачивая их студенческие долги, снабжая их бесплатными энергетическими напитками и соглашаясь на неформальную одежду в офисе, наверное, раздражены. Может, пора уже просто признать, что это слишком требовательные люди, которые считают, что все им должны, которые никогда не будут лояльны и счастливы на работе?

Нет. Исследование Gallup напоминает нам, что работники поколения Y выросли в совершенно новой среде, и у них уникальный комплект ценностей, потребностей и взглядов на мир. 
 
 
Но их неправомерно называть лентяями, и неправильно думать, что они запрограммированы на лояльность. Они действительно требовательны. Они четко знают, что хотят получить в обмен на свою работу, и готовы искать это, пока не найдут. Это поколение работников, которое отвергает традиционные пути и ожидает, что их начальство и их работодатели адаптируются к этому.

В США поколение Y уже составляет 40% всей рабочей силы, и за ближайшие 10 лет эта доля удвоится. Некоторые из нас пока сопротивляются этим переменам и не хотят менять свой подход к управлению. Но как показывают исследования, действовать нужно сейчас. И самые прогрессивные организации этим уже занимаются.

 

Как сложились ценности поколения Y 

Несколько недель назад Gallup опубликовал исследование How Millennials Want To Work And Live — тщательный анализ того, что определяет профессиональную деятельность поколения Y. Изучив все 150 страниц, я поговорил с Джимом Хартером, директором по исследованиям Gallup, и попросил его рассказать о главном жизненном опыте, который определяет характер людей этого поколения. 

 Вот три главных составляющих:

1. Они видели, как их родители испытывают стресс по поводу работы

В детстве многие из них возвращались после школы в пустой дом и подолгу не виделись с родителями. Они видели, как организации требуют от своих сотрудников работать значительно больше, чем 40 часов в неделю. Они видели, как стресс их родителей отравляет жизнь семьи. Поэтому поколение Y — поколение, которое совсем не желает жертвовать своей жизнью ради работы. Они хотят, чтобы о них судили по результатам, а не по времени, которое они провели в офисе. 

2. Перегрузка и чрезмерная опека
Родители многих представителей поколения Y загружали детей по полной программе. Их записывали в спортивные лагеря, на тэквондо, на уроки музыки, на водное поло и так далее. Возможно, в качестве компенсации за отсутствие во время рабочей недели эти родители прилежно посещали все мероприятия, на которые отправляли детей на выходных, постоянно хвалили и подбадривали их. Итог: поколение, которое гораздо чаще нуждается в обратной связи и одобрении, ожидает индивидуального отношения от начальства.
 
3. Самое технологически подкованное поколение

Это первое поколение, которое с детства имело мгновенный и обширный доступ к информации благодаря новым технологиям. А благодаря социальным сетям они не только хорошо себе представляют, как мыслят другие, но и гораздо лучше знают, каково другим людям на их работе. Они отлично знают, какие еще возможности есть на рынке труда, какова корпоративная культура в других компаниях. У них также бывает идеалистическое ожидание, что получить то, что им хочется, можно быстро.
 
 
Поколение Y заставляет пересмотреть подходы к лидерству и управлению
Gallup обозначает несколько важных перемен, которые менеджерам нужно провести в жизнь, чтобы влиять на работников поколения Y. Это первое поколение, которое настаивает на таких вещах.

1. Они хотят видеть смысл в своей работе

«В глубине души у каждого из нас есть первобытное желание добиться в жизни чего-то важного», — говорил глава Oracle Ларри Эллисон. И удовлетворение этой потребности лежит в основе мотивации поколения Y. Данные Gallup доказывают, что представители этого поколения вовсе не хотят, чтобы все им подали на блюдечке с золотой каемочкой, и они вовсе не предпочитают веселье росту и развитию. По словам Хартера, они хотят, чтобы их работа имела смысл. «Они хотят подотчетности и чувства значимости, которое достигается собственными усилиями».

HR-директор Google Ласло Бок, который руководит целой армией работников поколения Y, выразился так: «В будущие десятилетия самые одаренные, самые трудолюбивые люди на планете будут перемещаться в те места, где они могут заниматься осмысленной работой и участвовать в определении судеб своих компаний».

2. Они хотят иметь не начальника, а наставника

Когда-то в бизнесе считалось, что люди не хотят работать, и что их нужно постоянно принуждать к чему-то, чтобы поддерживать продуктивность. Но у поколения Y есть глубинное желание придавать своей жизни смысл именно за счет работы. Поэтому они ставят перед собой очень масштабные цели и хотят персональной ответственности. А значит, их отталкивают начальники традиционного типа, которые лишь умеют выкрикивать приказы или управлять всеми одинаковым образом.

«Это поколение ожидает иметь не просто хорошего начальника, — говорит Хартер, — но хорошего коуча, наставника. Такие руководители добиваются результатов за счет того, что к ним легко обратиться. Они стараются узнать своих сотрудников как людей. Они находят в них сильные стороны, направляют их рост и постоянно дают обратную связь. Они — защитники своих сотрудников». И интерес к работе у большинства людей невелик именно потому, что у немногих людей сегодня есть такие руководители.

3. Они хотят частой обратной связи

Во многих крупных компаниях сотрудников оценивают лишь раз в год. Но поколение Y, говорит Хартер, ожидает гораздо более частого контакта с руководством. И что же они хотят слышать? Помимо признания, они хотят ясности. Над правильными ли задачами они работают? Получается ли у них? Приносят ли они пользу? Поколение Y не нуждается в постоянных наградах, но нуждается в проявлениях любви.

4. Внимание к сильным сторонам

В недавнем исследовании Gallup попросил участников заново «пережить» предыдущий рабочий день. Исследователи выяснили, что работники, которые работали увлеченнее других, гораздо чаще могли задействовать свои сильные, а не слабые стороны. «Во многих случаях та работа, которую мы даем людям, не соответствует тому, как мы эту работу рекламируем, — говорит Хартер. — И в таком случае люди мгновенно утрачивают интерес к работе. Конечно, нельзя игнорировать слабые стороны сотрудников, но по-настоящему мудрые лидеры умеют увидеть, что делает каждого человека особенным, и адаптировать его задачи к его сильным сторонам».

5. Рост и развитие

Когда люди чувствуют, что они постоянно расширяют свой собственный потенциал, они чрезвычайно увлечены своей работой. Поколение Y — самое образованное поколение в составе нынешней рабочей силы, и поэтому они остро нацелены на свои потребности в росте, они много думают о своем будущем. Они хотят знать, на каком этапе находятся, куда движутся, и что поддержит их на этом пути. «Теперь задача менеджера — думать о развитии не меньше, чем о результативности людей, — говорит Хартер. — Развитие обеспечивает результаты, и более подробная обратная связь укрепляет отношения».

Некоторые организации по-прежнему думают, что поколение Y — это какие-то наемники, которые постоянно ищут, где выгоднее. 
 
 
 
Но исследование Gallup показывает, что на самом деле они ищут убедительную причину остаться. И работники предыдущего поколения на этом жизненном этапе меняли работы даже чаще. Но в какой-то момент они решились на долгосрочную лояльность одной организации. Сегодня и поколение Y постепенно приближается к такому решению. Где они окажутся, зависит от того, как вы будете руководить ими.
 
Источник: LinkedIn