неділя, 8 травня 2016 р.

Якорение


Якорение – это простая техника, которая может помочь в освобождении от страхов, неуверенности в себе, комплексов или приступов агрессии. 
 
Техника якорения пришла из НЛП – нейро-лингвистического программирования, которое представляет собой одно из популярных направлений практической психологии и психотерапии, которое так и не получило академического признания, не смотря на всеобщую известность.
 
Якорение в НЛП

Для того чтобы проще понять суть этого явления, рассмотрим простые жизненные примеры. Вспомните, есть ли у вас особая песня, которая служит напоминанием о счастливом событии? Или определенный запах, который вы связываете только с одним-единственным человеком? Или неприязнь к песне, которая долгое время стоит на будильнике? Все это – и есть якорение.

Техника якорения по сути является осознанной выработкой приобретенного рефлекса. Это очень простая техника, которой мы все владеем на интуитивном уровне.

Для того, чтобы установить якорь, не всегда нужно многократное повторение действий – иногда достаточно и одного, но очень яркого случая (причем не важно – очень радостный это случай или очень болезненный). Любое событие, которое произвело на вас впечатление, в итоге сводится в якорению. 

Как действует метод якорения? 
 

Для того, чтобы воспользоваться техникой, необходимо только лишь связать в мыслях какой-то элемент с особым состоянием, мыслями или эмоциями. Практически все органы чувств могут быть задействованы в данном процесс – т.е. вы можете использовать и визуальные, и слуховые, и обонятельные, и кинестетическими факторами.

Осознанно работать с этим довольно просто, а результаты наверняка вас порадуют. Итак, выполните следующее:
Для начала выберите реакцию, которую вам бы хотелось вызвать у себя (допустим, спокойствие).
Затем припомните, к какому из типов восприятия вы относитесь – к визуалам, аудиалам или кинестетикам? Лучше всего выбирать фактор из самой близкой вам категории.
 
Якоря бывают визуальные, кинестетические и аудиальные. 
 
Визуальные якоря требуют умения представлять что-нибудь мысленно, т.е навыков визуализации. Это может быть любой зрительный образ, символ, предмет или сценка, позволяющий войти в нужное состояние. Требуется четкость и возможность в любой момент мгновенно вызвать этот образ.

Аудиальные якоря – это звуки, которые мы можем слышать реально или мысленно в своем внутреннем пространстве. Например, через какие-то звуки погружаемся в определенное состояние. Значит, требуется иметь доступ к каким-то определенным звукам или уметь их слышать мысленно.

Наиболее действенными являются якоря кинестетические. При условии, что такой якорь очень прост (например, сцепка каких — то пальцев), такой якорь можно вызвать в любой момент и незаметно для окружающих. Однако, кинестетический якорь может быть и внутренним.
 
А теперь перейдем к самому процессу якорения и установим якорь. Для начала надо выбрать привязку или ресурсный опыт.
 
Выберите подходящий сигнал, исходя из результатов предыдущих размышлений (допустим, дотронуться до мочки уха).
Свяжите для себя воедино сигнал и состояние (когда вы будете максимально спокойны и расслаблены, дотрагивайтесь до мочки уха – это стоит повторить несколько раз).

Проведите проверку: при возникновении сигнала должно возникать нужное ощущение (когда вы касаетесь уха, вы успокаиваетесь). Считается, что нужно выбирать наиболее доступные сигналы – обычно это прикосновение. Стремитесь следить за тем, чтобы ваши якоря не пересекались между собой – то есть один сигнал приходился только на одно состояние. 
 

Источник: http://womanadvice.ru/yakorenie#ixzz48453gHoU
Журнал WomanAdvice - советы на все случаи жизни